微马倡导慢跑，一种适合不同年龄段人群的运动方式

^_^wenhou^_^ · 发表于 2018-5-8 09:17:57

一、慢跑有哪些好处？

1、消耗热量：一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)　　

2、增强肌肉与肌耐力：规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

4、代谢排毒：新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力：处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

6、提高生活品质：健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门

二、慢跑的最佳时间？

慢跑半个小时应该在早上6—7.30点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。二、慢跑的最佳时间？

慢跑半个小时应该在早上6—7.30点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

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伍亦 · 发表于 2018-5-8 11:09:22

慢跑属于有氧运动，可以调节全身肌肉，慢跑有助于身体的健康，可以均匀的减肥。增加肺活量，提高身体的免疫力和新陈代谢。每天慢跑半小时，助消化，增强血液流动。对身体很有好处!

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仙桃小钓手 · 发表于 2018-5-12 10:24:22

赞，一个个的都精神百倍啊
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伍亦 · 发表于 2018-5-22 04:55:42

微马还真适合初跑者和大多数只为追求健康的人群的首选运动方式，满好滴

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