微马 享受运动的过程

伍亦

     跑步久了，你会更愿意享受慢跑过程。

     很多专业跑步人员在退役后都说：慢跑才是跑步的精髓。因为慢跑可以让你跑得更长久。

      微马之意就是微型马拉松，倡导的是5公里慢跑。

       慢跑看起来很简单，其实很考验人的耐心。慢跑不仅仅是一项跑步训练，而是你想跑得长久的一项良好习惯。不管是速度很快的高手，还是刚刚开始跑步的胖子，慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能，让你更享受跑步，并成长为一名高效的跑者。


      其实，慢跑有助于你恢复体能，减少伤病。我个人认为跑步对于我们微马队员来说，能够跑得更长比跑得更快更有意义。当然，如果需要备战一场马拉松的时候，那就得严格按照训练计划来执行，千万别急功近利哦。

       当我们增加跑量的时候，需要考虑到身体的承受能力。因为如果没有足够的休息，身体就会提出抗议，而抗议的方式就是让身体受伤。每一次的增量训练后，如没有让身体得到放松、休息和恢复，那么伤病就会在所难免了。

      就连专业运动员都会注重休息，确保自己第二天还能正常训练。何况我们微马作为业余跑者呢，所以，在这里我借一位职业跑者的经验之谈，和大家分享！让你远离跑步膝，快乐微马。1.隔天跑一次三四十分钟。2.跑步前脚掌先着地。3.小步高频。

      咱微马人要想成长为一名高效的跑者，那么，80%的跑量都会是有氧慢跑，而速度训练尽量控制在20%左右，这样既能减少伤病，还能保持对跑步的乐趣。微马 微马 健康加码！

备注：修改原因：修改一处错别字，请原作者见谅。

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健康美丽

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仙桃小钓手

说的太对了，微马微马健康加码。但是我总是控制不住我寄几，今天我又发疯了