慢跑无伤，地老天荒，跑步初衷，无非健康！！

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跑步已经成为一种大众化运动，越来越多的人将跑步作为一种生活方式，他们喜欢跟着身体的感觉怎么舒服就怎么慢慢跑，在跑步中认识自己，享受跑步带来的乐趣。但是不知不觉，跑友之间开始互相攀比速度和里程！他们满足于跑步数据晒出来之后一片的点赞声！


成为一名跑者，就意味着你想变成自己想要成为的样子。跑得慢跑的快有什么关系呢？我们的目的是锻炼身体。而且，慢跑的好处多到你想不到；拼速度，总有跑得比你快的。忘掉速度吧，让跑步回归本源。懂得慢跑，才能跑得越久越远。
慢跑，让所有跑者受益无穷。

慢跑是一项对身体有益健康的运动，是一项非常快乐的运动。如果你能一直坚持慢跑，将会受益匪浅。慢跑，给自己一个健康的身体。这应该是很多人开始跑步的初衷。的确，慢跑给身体带来的好处太多了：
慢跑可以很好地燃烧身体卡路里，很多人因为坚持慢跑而减肥成功。
慢跑有助于增强身体肌肉，强化心肺和血管功能，预防肌肉和骨量的流失。
慢跑让更多人告别“三高”，增强体质，摆脱药罐子，远离医院，拥有一个强健的体魄。
美国癌症协会建议，每周跑五天，每次慢跑至少30分钟可以有效帮助预防癌症。74岁的唐·赖特是美国的一位骨癌患者。当医生告诉他，他的寿命至多还有3年至5年时，爱好跑步的赖特依然选择了继续奔跑。12年过去了，他依旧身形矫健，并且完成了88场马拉松比赛。

慢跑，让你心态年轻有活力。
慢跑是一项能让你发生改变的运动，让你变成一个更好的人。坚持跑步的你们，有没有觉得现在的自己，变得更自信、乐观、有毅力，最重要的是更快乐了。有人通过慢跑，缓解压力和焦虑，对生活重拾自信，越来越积极、阳光；有人通过慢跑，充实了业余生活，遇到很多志同道合的朋友，一群人一起跑会更有趣。慢跑让你遇见更好的自己，精神愉悦，这种感觉很美好。

并不是只有跑得快才叫跑步，跑得慢更能体会跑步的快乐。第一次跑步距离到达10公里的时候，会为自己竖起大拇指，又突破自己的极限了，那些日子应该是非常快乐的，对吧。我们的跑步不是为了争夺第一的竞技体育，首要的目的还是为了身体更健康。
专业跑步运动员说：慢跑才是跑步的精髓。

很多跑者为了追求成绩，比如全马跑进330或者300，于是没日没夜的累计跑量，一个月跑200公里都算是少的，多的能到500-600公里。跑量过大，留给身体恢复的时间就不够，于是就很容易受伤。用一位跑圈大神的话就是：当你的能力不够就贸然提速或者增加跑步距离时，伤病自然会找上门。即便是世界顶尖运动员也难逃伤病的困扰。当你受伤了，你才会发现，能够出去跑是一件多么幸福的事情。所以不要为了那一点点的速度而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。

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很多专业跑步人员在退役后都说：慢跑才是跑步的精髓。因为慢跑可以让你跑得更长久。专业马拉松运动员在日常训练中，有百分之七八十的跑量都是有氧慢跑，而速度训练一般会控制在20%左右。在重大比赛或高强度速度训练之后，专业运动员常常用慢跑来调整和恢复体能，这样既能减少伤病，还能保持对跑步的乐

研究人员曾经对西班牙跑者做过这样一项研究：让一组跑者80%的训练配速低于乳酸阈值配速，10%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速要高于乳酸阈值配速，而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸阈值配速，20%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速高于乳酸阈值配速。
然后对比他们比赛的成绩，发现80 / 10 / 10这一组跑者比70 / 20 / 10这一组跑者获得成绩要好。这说明了一个问题，平时训练配速大部分都是轻松跑反而更能在比赛中获得好成绩。

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慢跑看起来很简单，其实很考验人的耐心。慢跑不仅仅是一项跑步训练，而是你想跑得长久的一项良好习惯。不管是速度很快的高手，还是刚刚开始跑步的胖子，慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能，防止大部分的伤害，越跑越健康，让你更享受跑步，并成为一个高效的跑者。
慢跑让你长久而健康、快乐地跑下去。
你跑步为了什么？为了减肥？为了健康？为了马拉松？为了荣誉？还是其他什么？小编认为，跑步最本源的目标也许就是：长久而健康快乐得跑下去，一为健康、二为快乐、最终为遇见更好的自己。对于大部分业余跑者来说，能够跑得更长久比跑得快更有意义。跑步的最高境界，就是跑步无伤，然后跑到天荒地老。
坚持慢跑的人，往往是寿命更长的人。研究者詹姆斯·奥基夫说：“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛，慢跑是不可能帮你实现的；但是，如果你想活到90岁，仍然有一个好心脏，那慢跑是最理想的运动。”

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慢跑到底怎么跑？
上面说了那么多，或许会有跑友问：慢跑到底怎么跑，多慢才是慢跑？有人觉得配速5分是慢跑，可有人却说怎么可能，我平时都是6分、7分的配速。其实快慢都是相对的，因人而异。对于一个以4分配速跑完全马的大神来说，5分配速在日常训练中不就算是慢跑么，而这个配速对于大多数人来说坚持不了几公里。


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慢跑无伤，地老天荒；跑步初衷，无非健康
所以，不能以配速来硬性划分这是慢跑，那是快跑，而是要关注心率。心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标，相比配速、运动时间，心率更能准确的反映你的运动强度，以及运动的效果，还能告诉你配速无法表现的情况。
慢跑，顾名思义，是以轻松的方式进行，主要目的就是为了身体健康，所以也常被人成为：“轻松跑”。强度低、持续时间较长的有氧运动下的慢跑，可以更好的消耗体内的糖和脂肪。跑者在慢跑时的心率可以控制在最大心率的 60% - 70%，所以这个心率区间又被称为“燃脂区”。最大心率有多种计算方法，比较简单是：最大心率 = 220 - 实际年龄。

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一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
如果想获得全面健康，跑步之余还需要辅以力量训练和营养健康的饮食，相辅相成，才能跑得更快、更远、更长久。

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跑步是每个人自己的事情，怎么快乐就怎么跑，和别人无关，与快慢无关。所有跑者都可以跑得很精彩，享受跑步带来的健康和快乐。所以，你今天慢跑了嘛？
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文：微马袁燕云
图片来源：袁燕云，邹明山，以及众多微马队友
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