练好自己的身体，健康性福生活工作五十年。

闲看花开 · 发表于 2014-1-16 12:08:20

做男人很累，学业、事业、家庭、感情都要安排妥当之外，还有各种朋友、各种局，如何从诸多事项中脱身，打理好自己的健康水准，你需要从锻炼、饮食和预防医学多方面入手，从20岁开始，努力将自己调整到最佳状态。
      步入20岁：
      这个阶段的男性雄性激素分泌达到顶峰，是增长肌肉重量的最佳时期，最好每隔一天进行一次力量训练侧重锻炼核心肌肉群，臂部和腿部肌肉。其中必不可少的一个锻炼动作是引体向上，每次做10个既可，这是年轻男性体质健康的最低限。
      健康自测
         俯卧撑：不少于35个仰卧起坐：不少于45个
      体检与预防
         破伤风疫苗：每10年接种1次
         流感疫苗：每年接种1次
         血压：每年检查1次口腔：每年检查1次
         身高、体重、腰围指数

      步入30岁：
      男人进入30岁以后，塑造肌肉已经不是只要的健身任务了，因为这个时候的肌肉和关节已经有些发硬，体重也有所增加，这时要把燃烧热量作为健身的重点，多做一些柔韧性锻炼。
      健康自测：
      俯卧撑：25-29个  仰卧起坐：30-34个
      体检与预防
         胆固醇水平：每年检查1次
         甲状腺功能检测：每隔1年进行一次
         眼底检查：每2年进行一次

      步入40岁：
      身体状态已经处于下坡路，柔韧性和平衡性都有所下降，缓慢地呈现衰老迹象。这个阶段适合进行瑜枷锻炼或者是平衡性练习，如锻炼时闭上双眼，有一个简单的测试能提高你的平衡能力，身体站立，双臂交叉在胸前，闭上双眼，抬起一只脚，膝盖弯曲呈45度角，保持这个姿势15秒钟。
      健康自测：
      俯卧撑：20-24个仰卧起坐：25-29个
      体检与预防
      前列腺筛查：每年检查1次
      皮肤癌筛查：每年进行1次

      步入50岁及以上：
      这个阶段的男性应当注意耐力锻炼，如骑单车、跑步和游泳，如果膝盖力量薄弱，可以在椭圆机上进行锻炼。
      健康自测：
      俯卧撑：                               仰卧起坐：
      50岁：15-19个                      50岁：20-24个
      60岁：10-14个                      60岁：15-19个
      70岁：6-9个                         70岁：10-14个
      80岁：3-5个                         80岁：6-9个
      90岁：1-3个                         90岁：2-5个
      体检与预防：
      50岁时：接种肺炎疫苗（65岁时在接种一次）
      60岁时：接种带状疱疹疫苗
      结肠镜检查：每5年进行一次
      骨质疏松检查：每2年一次
      听力检测：每年1次
      直肠检查：每年1次

白鹤翔云 · 发表于 2014-1-21 15:03:20

老了需要注意了。