【骑行小贴士——保护好你的小膝盖】

江汉曾为客 · 发表于 2014-3-27 11:59:20

本帖最后由江汉曾为客于 2014-3-27 19:46 编辑

生命里的单车 (20).jpg

1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳的时候。
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；
3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；
6．运动后对腿部肌肉热敷；
7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；
8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，蹲马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路；
9．登山爬坡前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。

就此只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护。就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。车友们再出去撒野的时候不必要盲目追求力量和速度，保养好自已的膝盖，那才是继续玩下去的本钱。

（摘自“骑行者论坛”）

生命里的单车 (28).jpg

小武C1 · 发表于 2014-3-27 15:40:21

铭记啊铭记。

杜豆豆 · 发表于 2014-3-27 18:09:14

学习啊学习。
（队形）[s:15]

武警吴锦 · 发表于 2014-3-27 23:38:43

{:6_292:}

ocs_015 · 发表于 2014-3-28 16:25:54

顶膝盖！

╰つ回眸一笑 · 发表于 2014-3-28 18:54:45

孙锅收我为徒吧！

刚子 · 发表于 2014-4-1 08:34:53

学习中······[s:23]

仙桃捷安特 · 发表于 2014-4-1 12:56:29

╰つ回眸一笑发表于 2014-3-28 18:54
孙锅收我为徒吧！

可以，先摆上三桌再说话~！！！[s:15]

思念的尽头 · 发表于 2014-4-1 21:14:49

学习啊学习！~

江汉曾为客 · 发表于 2014-4-1 22:01:38

╰つ回眸一笑发表于 2014-3-28 18:54
孙锅收我为徒吧！

呵呵客气啦，我哪里有资格带徒弟？

最佳男配角 · 发表于 2014-6-3 13:04:27

膝盖还是比较重要的

左岸夏天 · 发表于 2014-7-12 19:58:10

{:6_292:}