江汉曾为客 发表于 2014-3-27 11:59:20

【骑行小贴士——保护好你的小膝盖】

本帖最后由 江汉曾为客 于 2014-3-27 19:46 编辑




1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳的时候。
2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;
3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;
4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;
5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;
6.运动后对腿部肌肉热敷;
7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;
8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,蹲马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路;
9.登山爬坡前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会 。就此只有简单的一句——简单的快乐,再增加一点点自我维护。就象一部好的吉普车,别开了几里地就坏了,保养好,可以一直开到天边。车友们再出去撒野的时候不必要盲目追求力量和速度,保养好自已的膝盖,那才是继续玩下去的本钱。


(摘自“骑行者论坛”)



小武C1 发表于 2014-3-27 15:40:21

铭记啊铭记。

杜豆豆 发表于 2014-3-27 18:09:14

学习啊学习。
(队形)

武警吴锦 发表于 2014-3-27 23:38:43

{:6_292:}

ocs_015 发表于 2014-3-28 16:25:54

顶膝盖!

╰つ回眸一笑 发表于 2014-3-28 18:54:45

孙锅收我为徒吧!

刚子 发表于 2014-4-1 08:34:53

学习中······

仙桃捷安特 发表于 2014-4-1 12:56:29

╰つ回眸一笑 发表于 2014-3-28 18:54 static/image/common/back.gif
孙锅收我为徒吧!

可以,先摆上三桌再说话~!!!

思念的尽头 发表于 2014-4-1 21:14:49

学习啊学习!~

江汉曾为客 发表于 2014-4-1 22:01:38

╰つ回眸一笑 发表于 2014-3-28 18:54 static/image/common/back.gif
孙锅收我为徒吧!

呵呵客气啦,我哪里有资格带徒弟?

最佳男配角 发表于 2014-6-3 13:04:27

膝盖还是比较重要的

左岸夏天 发表于 2014-7-12 19:58:10

   {:6_292:}
页: [1]
查看完整版本: 【骑行小贴士——保护好你的小膝盖】