科学冬泳健身问答

道道道 · 发表于 2014-12-3 10:07:21

1、冬泳是否指冬天里游泳?
答：这样理解不够全面。我国辐员辽阔，地跨寒、温、亚热三带。秋末初春时节亚热带“温暖如春”时，寒带还是“冰天雪地”。冬泳一般是指头年秋末至来年初春在江、河、湖、海，露天泳池水中游泳的称谓。室内游泳也能健身，但效果不如在大自然中的低温水里好。
2、冬泳时水温多少度最理想，游多少距离最好?
答：这不能硬性规定。应根据所在地水域的水温，天气来调整游的距离和时间。水温1℃ 一15℃ 左右，冬泳都能取到理想的效果。气温低、风大时游的时间要少些。
3、冬泳为什么强调在水中的时间，不强调游距?
答：在水中的时间是检验人的耐寒能力，游距除了耐寒能力外还与游泳技术有关。
4、冷水浴和冬泳健身有什么不同?
答：冷水浴和冬泳都能健身，都可称为“血管体操”。先冷水浴适应耐寒能力，为冬泳创造条件，冬泳较冷水浴还能享受阳光、空气和低温的水。
5、我想参加冬泳健身运动，怎样开始?
答：不会游泳的人应在夏季，水温和气温合适时先学会游泳技术，特别是呼吸技能，应运用自如。到秋末应坚持天天游或隔日游，增强耐寒能力。这样就基本具备了参加冬泳的条件了。
6、冬泳下水前应做哪些准备?
答：换上泳装后，在低温中活动腰、腿、肩3—5分钟，接受低温的空气浴，使皮肤表层适应零下左右的冷空气，这样在2℃ 的水中就比较适应了。
7、冬泳游完上岸后应注意什么?
答：上岸后找背风处用毛巾擦干皮肤。腰下、下身、脚趾缝等处要擦的干干净净，防止天长日久闹皮炎，先穿好内衣、裤，使神经末梢保温，在阳光下晒晒按摩一下皮肤四肢，然后穿好衣好，跳跳绳或慢跑3—5分钟，驱散身体内的寒气。
8、为什么说冬泳是“血管体操”?
答：冬泳是通过冷空气和冷水刺激人体进行锻炼，它能促进血液加速循环流通。皮肤在强烈的冷刺激下，表皮的毛细血管急剧收缩，促使血液回流心脏及深部组织，促使主干血管及心脏加速扩张，而后血液又被心脏强力泵回体表。如此循环往复，一张一驰冲击锻炼，血管的弹性增强了，延缓了血管的老化。同时血液在血管中快速强劲的流动，冲刷着沉积在血管壁上的脂肪和胆固醇颗粒。即预防了血栓的形成，又减缓了血管硬化，故冬泳得到了“血管体操”的美称。
9、冬泳对人的呼吸系统有哪些益处?
答：正常状态时，人都是胸式呼吸，即肺叶上半部的肺泡在扩张工作。其余的肺泡主要是下叶的肺泡长期闲置不用，逐渐失去活力，微血管闭塞，细胞膜功能退化，造成免疫功能下降，易产生呼吸系统的疾病。冬泳时用腹式呼吸，全部肺叶都要运用，同时全身肌肉都在剧烈活动中，需氧量很大，呼吸次数又受技术动作限制，只能大口快速的腹式深呼吸，呼吸系统受此锻炼，肺叶扩张有力，肺活量增大，肺功能得到增强。所以冬泳对人的肺功能的锻炼能起到很好的作用。
10、冬泳对人的颈腰及关节疾患有什么益处?
答：人类站、座、走、跑都是直立姿态或直立运动。从幼儿会走路开始，全身的肌肉只用于单向运动，缺少逆向运动，关节伸展运动大大缩小。直立形态时，脊椎间隙相互叠压，又缺少多轴性运动，颈、腰椎因气血流通不畅导致疾病从生，四肢因此血流受阻，大脑供血不足。而冬泳是平身和低头位的运动。蝶、仰、蛙、自由泳的姿势都是平位的全身性的逆向运动，仰游还有倒走的效果，自由泳和仰游的交替划水和打腿，能调整左右半脑神经的协调性，对调节运动系统的功能，开发人的智力好处很大，加之冷水的刺激，促进了血液流通，许多慢性疾病不治而愈。
ll、冬泳对消化系统和睡眠有什么益处?
答：冬泳对消化系统和神经系统的锻炼效果特别明显。冬泳者普遍反映食欲大增，吃饭很香，一些肠胃方面的小毛病不治自然而愈。一些脑力劳动者反映，他们经过长期冬泳使多年的神经衰弱、失眠、头疼、睡不好觉的毛病都消除了。睡的好、吃的香、学习、工作精力旺盛。因为通过冬泳的冷刺激，人体血液流动加强，调节了控制兴奋和抑制的神经中枢，使肠胃蠕动加强，促进了新陈代谢分泌和消化能力。
12、冬泳者为什么不易患感冒?
答：感冒虽是小病，但容易引发其他疾病，冬泳能增强人的抗寒能力，通过冬泳锻炼，冬泳者对气候变化的适应能力增强了，所以一般不易感冒，即使有点感冒，也能很快恢复。
13、冬泳对皮肤有什么危害?
答：水的密度是空气的700—800倍，冬泳时全身皮表层都得到水的按摩，皮表层水按摩与皮下的强力血液循环不是同步的，这样改善了皮肤表面的细腻性，提高了皮肤的弹性，肌肉显得饱满，减少了皮肤的皱纹。冬泳者的皮肤光泽、红润、有弹性。由于在有风的大自然中脱换泳装，风吹后，下肢皮肤易干裂。预防的办法是：下水前腿部擦润肤甘油，每周洗1—2次热水澡，并擦甘油。
l4、为什么说冬泳是高速高效的运动?
答：冬泳在水中的时间并不长，因不同地区的水温气候不同，冬泳者在水中游的时间约l一2分钟至十几分钟，用最短的时间就能达到锻炼的效果。水的导热能力是空气的30倍，冬泳一分钟相当于在陆地上跑半小时耗损的热量，所以人们称冬泳是高速高效的运动，而冬泳不流汗，人体的矿物质不失散，又大量吸收水面上的氧离子，对皮肤身体非常有利。
l5、冬泳下水前饮点酒好吗?
答：不好。因为喝酒后，加速了身体各部血液的循环，特别是心脑血管的流动，血液变稀，血管变软，浑身散发出很多热量。下水后人体热量与冷水的刺激形成反差，身体骤冷，血液变浓，血管变脆，血液流动变慢，上岸后打寒战，易产生心脑血管病变。
16、冬泳影响人生的性生活吗?
答：应该有促进作用。冬泳时，冷水对人的刺激，作用于肾上皮质腺，刺激脑垂体及性腺分泌，激发性兴奋中枢神经，增强副交感神经扩张力，加快细胞运动加速。中国武术要求儿童练骑马蹲裆式童子功，使儿童从小睾丸不下垂，阴囊象胡桃一样紧紧包住睾丸。而冬泳者的情况也类似，同样达到阴囊收紧睾丸不下垂的效果。
17、怎样才算科学的冬泳?
答：冬泳不是水温越低越好，游的时间越长越好。不能蛮干，不能攀比，要因人因地而异。应注意下面几点：(1)参加冬泳锻炼，一定要循序渐进。从夏季开始，天天游或隔日游直到冬天，身体对水温、气温有了同步的适应过程。(2)身上有汗不要下水，下水前必须作准备活动，脱衣后适应一下气温，再向身上浇点池水适应一下水温，然后才能下水。(3)冬泳不能过量，要适可而止，掌握好“度”。身体状况和水温、气温决定人在水中的时间，刚下水感觉寒冷刺骨，不太适应，游一会儿就适应了，游到又有冷的感觉前，尽快出水上岸。(4)冬泳者之间不要互相攀比。在水中时间的长短，要因人、因时、因水温和游的快慢而决定。(5)出水上岸后，用干毛巾，擦干身体，穿好衣服，搓手按摩或慢跑使神经末端恢复正常体温。(6)过饥、过饱都不要下水，吃饭后休息一会再下水。(7)饮酒后，不宜下水。因人体进入冷水后，体表血液急速向心脏回流，与酒后血管扩张相对抗，且酒后加速了体表更快的散热，换气量大增，人体耗氧量成倍增加造成体内温度下降，表现为气短，呼吸急促，严重时可因缺氧导致窒息休克。(8)身体不适，休息不好，心情不好都不要勉强下水。
18、科学冬泳的这个“度”人体怎样掌握?
答：可从三个方面掌握：(1)感觉；下水游一会，适应了水温后，再多游手指尖、脚趾的末端神经稍有麻的感觉应迅速出水上岸。(2)上岸身体发抖、打哆嗦，这是游的超量了。(3)观察：离水上岸后，皮肤发红，有还想游的感觉，此时正适量。反之皮肤发白、发紫，说明游的过量了。
19、为什么冬泳没有比赛规则?
答：至今国内外没有统一的冬泳比赛规则，套用游泳比赛规则容易造成各取所需，有非常大的不合理性，破坏了冬泳强身健体的目的。
20、患有哪些病，不宜冬泳?
答：患有高血压、心脏病、脑溢血、性病、肝炎、皮肤病、结核病及精神病等疾病者都不宜参加冬泳。

断网之王 · 发表于 2014-12-19 18:21:07

楼主你太好了.........

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简爱2012 · 发表于 2015-1-3 10:11:16

我心脏功能不太好，一直不敢。唉。。。

iuldg · 发表于 2015-4-29 17:13:18

   我叫马召友，男，现年42岁，湖北省荆门市屈家岭管理区人，是一起经济纠纷案件的原告。现在，我的手中持有当阳市人民法院作出的两份同一文号的民事判决书，文号都是"(2013)鄂当阳民初字第00851号"，制作时间均为2013年11月20日，页码均为10页。案由是工程结算经济纠纷，"A版和B版"两份判决书前9页内容一致，但最后一页，特别是判决结果却大相径庭（可看上传的当阳市人民法院判决书）。判决书显示，此案的审判长为李华、审判员为叶明浩。

   同一案件，同一判决时间，同一文号，同一审判长和同一审判员及书记员的两份民事判决书，判决结果迥异，因此，看过此判决书的律师也好，群众也罢，都嘲弄制造"鸳鸯判决书"的法官"荒唐至极"，炮制"鸳鸯判决书"的湖北当阳法院如此"草菅人命"， "写作"了当代版的"葫芦僧判断葫芦案"。更荒唐的是，审判法官竟然连简单的加减算式都"计算"错误，真不知是人为的"故意错误"，还是真的"小学"都没毕业？！！！

2010年3月，我承接了宜（昌）巴（东）高速公路第一期土建工程第十一标段防护及排水工程，工程总量660万元（合同总单价），其中锚杆防护及第三级挂网喷混植物和挂网锚喷护坡分项工程（以下简称分项工程）74.850万元（合同总单价，包含人工工资及材料款）。开工之时，我照顾朋友情面，按合同总单价74.850万元（施工面长度不足210米），将分项工程分包给金中祥（男，42岁，湖北省当阳市人）建设，我不仅没有截提工程管理费，还替金中祥代缴工程税金。施工期间，金中祥向我预支人工工资24万元及材料款33.7万元，后因工程质量问题，我又整改维修花费22.1万元（这样我实际替金中祥出资79.8万元），也因此我与金中祥发生工程结算经济纠纷。

   到不说，发包方发给我的该分项工程总额只有74.8655万元（合同总单价），我如实如数（既按74.8655万元）转包给金中祥（男，42岁，湖北省当阳市人）建设，当阳法院是如何判判决出144.2496万元来的???就按法院"偷换概念"（在审理查明文段，将96.1154万元定性为人工工资及材料款；而在判定文段，却将其定性为人工工资。发包方在合同总单价中确定的实际人工工资只有13.8614万元）后的做法，当阳法院又怎么判决出我还要付给金中祥56.1154万元的人工工资来的 (注:在纠纷发生阶段,当地劳动部门从我的帐上划给金中祥人工工资40万元) ???难道当阳法院连96.1154--24--40=32.1154(万元)，这样一个简单算术都算错???(这还没有扣除我已给付金中祥的其他款33.7万元和我后来为其整修花费的人工工资22.1万元)。再说，又有哪个傻子会把本身只有74.8655万元的工程用144.2496万元转包别人，而自己倒贴69.3841万元？？？我看只有当阳市人民法院的法官们会这样做，因为他们是所谓的"人民的公仆"，可以做到"倒贴"！同时工程专家知道，在工程建设方面，96.1154万元人工费，是可以做出900万元左右的工程总量来的（道路工程总量与人工费用比例在7%--38%左右，即100万的工程，其人工工资在7万-38万之间），我不知施工用材只有33.7万元的工程，怎么就会经当阳法院的法官一计算，就能算出要花费人工工资96.1154万元来？？？我看也只有当阳法院的法官会算出这样的比例结果来，因为他们所戴的"天平"是与众不同的，跑出了地球来到了"当阳市这个太空"，出现了"失重"！！！金中祥是当阳人，审判法院也是当阳的，其中的猫腻可想而知！！！也正因如此，所以我才会收到"同一法院、同一制作时间，同一文号，同一审判长和审判员及书记员，前部分内容相同，只有判决部分的内容迥异"的"鸳鸯判决书"来！！！不仅如此，当我将"鸳鸯判决书"的情况反映给上级法院时，上级法院竟说是我"私自留存"，试问当阳法院当初不枉法炮制出两份判决书，我又如何能同时收到两份判决结果迥异的判决书呢？？？！！！
   我是中华人民共和国公民，我有权利和责任维护法律的公平与正义，维护社会的和谐与安定。在当今中央总书记提出"依法治国"的理念大环境下，我和我们的人民都想知道，当阳市人民法院的法官是谁教育和培养出来的，又是谁给了他们这样"草菅人命"的权力，如此荒唐至极、枉法冤民，竟敢公开炮制"鸳鸯判决书"来？他们这是对总书记治国理念的公然挑衅！！！是对神圣法律权威的公然践踏！！！
（想核实，请找我，我的联系电话18727696688）