【强烈推荐】正确骑行呼吸调节你的供氧能力。

小武C1 · 发表于 2013-11-5 18:50:26

本帖最后由小武C1 于 2013-11-5 18:52 编辑

{:6_303:}

　老听到车友抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不过气来……”事实上大部分骑行者并非喘不过气来，而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量，致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状。无法改变你的体力，但能从呼吸方法给予提示一二，希望大家能合理采纳。

-----------呼吸有什么难的！-------——
一、健康呼吸理论
　　呼吸这里面的学问可大的很，真要去讨论、研究可不是那么容易，不同的运动就有不同的呼吸特点。而一些好的呼吸方法也需要去养成的。为什么要注重呼吸呢？人与自然灵气的结合点就在这里！气功的东西我不懂，但人没气了一切都别谈。同样的两个，吃同样的饭，为什么一个跑10公里就累的不行了，一个跑了上百还在继续。原因就是出在这里，能量转化的效率高低与呼吸密不可分！简单的说来就是只有充足的供氧，才能保证最彻底的物质氧化释放能量！肌肉动动的能量来源于肌肉中储存的ATP物质，但这ATP的量是相当的少的，只够提供8秒钟左右的消耗，当用完了之后，血糖会被转化为ATP来再供肌肉使用，但这里面就出现了一个问题，氧的充足以否，氧不够的话，大量的血糖只会产生出相当少的ATP（还有其它途径转化为ATP）。所有，合理的呼吸方式带来的大量氧气对于我们骑行冲顶尤为重要。另外，呼进的东西是对肺泡有刺激。空气污染，灰尘，细菌等等都会对肺造成伤害。流鼻涕也是一个典型的呼吸道感染的症状。你迎风骑车，冷空气直下呼吸道、肺腔，对呼吸道是有些反映。可以考虑用鼻进行助呼吸。不要血盆大口，张个小口就行了。鼻毛、鼻腔对空气有过滤作用，也可以暖化空气。这样呼吸道不会受到刺激。

-------------好吧，权当了解-------------
二、骑行呼吸经验
　　关于自行车运动呼吸同样重要。一些车友一上来喜欢快骑，快到一定的距离之后就很容易出现腹痛，后来得出的结论就是呼吸造成的，外界空气有部份进去与肠胃混合所至。换成用肚子来呼吸而不是用胸，结果就好很多了。骑行时用口呼吸是对的，尤其是爬坡，你想不用口也不行。只是告诉朋友们如果在平路上骑行，鼻腔正常呼吸可以满足，那就不用大口喘气。而且，我们所指的平路用口呼吸，是在口鼻向下、避开风头，自动收缩腹部的前提下进行的。对于上坡时，需要大口供氧，尽可能地把口与鼻都用上（不用就等于浪费了），如果是天凉的时候，建议先让身体暖起来一下后再出外。嘴口自然张开就行了，舌头可以适当的上卷，有助于加热气体。
呼吸小贴士：无论是何种情况（那怕你是在念经），呼吸最忌的就是没有规律。

理想是无赖 · 发表于 2013-11-5 21:15:27

心肺功能强大才是硬道理~~~

江汉曾为客 · 发表于 2013-11-5 21:52:28

本帖最后由江汉曾为客于 2013-11-5 21:54 编辑

看看这几个家伙的手势，难道说2013年度排位赛前三名出来了吗？[s:15]

嘲风 · 发表于 2013-11-6 07:48:55

这是京山爬坡赛的名次

ocs_015 · 发表于 2013-11-6 08:48:41

好贴，顶起！

小武C1 · 发表于 2013-11-6 11:04:53

10号比赛，看鹿死谁手。