简单易做的颈椎保健方法，常常练练预防颈椎病

仙桃市同泰医院 · 发表于 2016-12-17 13:54:47

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仙桃市同泰医院 · 发表于 2016-12-25 21:43:14

颈椎八段锦练习方法

1.双掌拍肩：双掌交替拍对侧肩。
2.缓慢深蹲：保持身体直立深蹲起立。
3.振翅高飞：双上肢伸直做上下摆动，上摆双掌心并拢，下摆双掌心分别贴大腿外侧，上下摆动幅度最好能达180°。
4.举头望月：缓慢抬头至最大限度，然后缓缓向双侧旋转。
5.低头探海：缓慢低头至最大限度并左右缓慢旋转。
6.注视足跟：身体中立，旋转上身并适当低头，交替注视双侧足跟。
7.连续耸肩：做连续耸肩动作
8.顺逆旋肩：以肩关节为轴心做肩关节的顺时针、逆时针旋转运动。

注意事项：
1.锻炼时间一般以10分钟左右为宜，锻炼要量力而行、循序渐进、适可而止，以能耐受为度，切不可盲目加大锻炼时间及强度，以免出现不适或加重病情。
2.锻炼时出现局部酸痛为正常情况，继续锻炼可消失。来自: Android客户端

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