夏季跑步注意补充水分

适者 · 发表于 2019-7-27 09:15:14

关于水分：运动时，产热急剧增加，机体通过水分蒸发的方式有效散热，从而防止体温过度升高。但是，大量出汗，过多的水分损失很容易造成体内的水不足/脱水，并导致运动能力降低。尤其是夏季运动，每小时脱水量可以高达一升。所以建议大家超过40分钟的跑步，一定要补充水分或运动饮料！！！

跑步后可以立即喝水，不用等待。但是需要注意的是要先喝一小口，过一阵子再喝一小口，而不能一下子就喝很大的量，一小口一般为不超过50ML的量，中间间隔时间为7-10分钟。此外，跑完步喝水的时间要短，喝水后要继续做拉伸运动，不能坐着喝水休息。

跑步前后不能大量喝水，跑步前喝水要少，跑步后喝水要少量多饮。

1.跑步前不宜喝得太多，几小口即可。以免影响运动，可以在跑步热身前喝几小口。当然也可以在跑步前1小时喝500ml的水分。

2.跑步时身体流汗，汗水带走水分的同时也会带走很多的电解质，在跑步后大量饮水，会更加稀释电解质，使电解质浓度进一步降低，从而影响心脏、神经系统等身体各个系统的功能，影响人体正常代谢。

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适者 · 发表于 2019-7-28 06:13:41

健康生活好状态

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北大荒 · 发表于 2019-7-29 16:55:36

一起微马，越喝越水灵，身体亮晶晶！
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