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【陈传华】关于女士冬泳的四点建议

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发表于 2018-12-20 14:06:17 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自江苏
本帖最后由 719004450 于 2019-12-16 05:02 编辑

                                                                                        关于女士冬泳的四点建议
        近年来,特别是近期,我结合身边或者是自己了解到的女士冬泳情况,我在认真思考一个问题,就是说,女士冬泳的利与弊谁大之间的关系?
        我的《陈传华科学冬泳九步法》是我在2010年和2015年冬泳二次明显受伤后的总结,后续多年至今由于我科学的冬泳不间断,九步法应该是个进步与贡献。
        今天,我要对冬泳女士的建议是:
        一是不提倡并且略带反对生育期,也就是45岁前的女士在14度水温以下游泳,前提条件下是45岁与14度两个概念。(注意偶尔冬泳不在这个范围内),但是不准备生育或身体特别好的女士,冬泳水下时间一定不能超时,并且没必要每天下水冬泳,建议一个星期保持不少于3天就可以了。
        二是我们中原与南方人冬泳是容易受寒的,因为是气候潮湿。而北方不同,北方是气候干燥没有潮湿,所以北方人冬泳不容易受风寒,而恰巧相反,我们容易受风寒。
        三是我提倡一个女士45岁以后或最好她没有了生理经期,我鼓励她冬泳,但是,冬泳水下时间一定不能超时,也就是一度水温而水下游泳一分钟这个标准掌握。
        四是做好防风寒且不让自己受伤的重要节点是起水这个环节,我们可能注意到了,冬泳的人起水后有个感觉就是特别的舒服,其实,正是这个节点应该快速将肌肤上的水珠用干毛巾擦去,这样一来,冷水风寒就不容易进入体内,否则,风寒进入体内后悔莫及。
                                                                                                                                                                                                                                                                                                (陈传华2018年12月20日)



QQ图片20181220140004.jpg



附:《陈传华的科学冬泳九步法》
        陈传华的科学冬泳九步法
        各位泳友好!我每一次冬泳的步骤是:
        第一步,一定在下水前半个小时左右口服水温近60度的茶水近300CC。
        第二步,跟屁虫等装备一定佩带,并检查绳索是否牢固;特别寒冷时,我的泳帽用双层。
        第三步,在没有风的时辰,在下水处站立尽量让身体表面体温下降,用手擦身体;有风的时辰不要站在岸边了,就在基地棚子内降温,快速走而不是跑,站立后下水。
        第四步,下水第一感觉是身体的热碰泠,此时此刻,我是不会用拼命的力去游的,而是用慢动作游,等待心脏认为适应就用力游了。
        第五步,我就边游边观望附近地区是否有人可以看到我,真实的用意是,让大家看到我在河中游,也是自己怕自己出问题好让人照顾我。
        第六步,控制时间,如果说此时此刻能排尿了会更好,说明时间到,或者是几度水温游几分钟。
        第七步,起水后一定快速上岸进入棚子内,不要小看这几步的路,要防风寒就是这个意思,大家应该说可能观察到我起水上岸是快速跑进棚子的。
        第八步,简单冲后快速用毛巾擦身体换衣服,这个过程不要慢。
        第九步,我每次喜欢用小跑替代快速恢复体温,不要让风寒进入身体内,就是这个目的,自己感觉到体温回归就结束小跑。
        上述仅限爱好冬泳者借鉴。我祝各位科学冬泳,身体健康,谢谢大家!

                                                                                                                                陈传华于2016年11月24日


(简介:陈传华,湖北省游泳协会冬泳委员会主任、仙桃市游泳协会会长、二次横渡琼州海峡湖北第一人,长年在汉江冬泳,积累了一定的冬泳经验)

发表于 2018-12-20 20:00:37 来自江汉热线APP | 显示全部楼层 | 来自湖北
 

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