自行车锻炼的五种骑法

明月逐人 · 发表于 2011-5-10 16:19:12

骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒，同时还要做到科学训练。下面介绍自行车锻炼的五种方法：
1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量

仙桃捷安特 · 发表于 2011-5-11 10:29:33

学习了，，顶起来！！！！

ocs_015 · 发表于 2011-5-11 10:41:27

很好的内容！

星游静云 · 发表于 2011-5-11 12:24:01

学习！再学习！

勇者无惧 · 发表于 2011-5-11 16:46:35

[s:26] 实用帖。

晨钟暮鼓 · 发表于 2011-5-11 17:00:00

我要骑第一种

晃晃晃 · 发表于 2011-5-11 18:40:15

都要试哈，但我们多是第一种。

荣达明 · 发表于 2011-5-12 11:17:46

没有变档的怎么办？

晨钟暮鼓 · 发表于 2011-5-12 14:57:40

没有变档的骑第一种得

蓝色海 · 发表于 2011-5-12 15:30:07

每种骑法都是我的追求，谢楼主！

旺角杰哥 · 发表于 2011-5-14 09:05:15

蓝色海说的很对，一次一两小时的骑行，应该按楼主上面的各种方法都骑一下，才能充分的利用好这一两小时。

通常，如果我一个人去骑车，时间为一个半小时，我会这样分配：

1.前十分钟，用20左右的时速热身，让身体各机能适应一下，以减少运动受伤的可能。
2.开始使用高踏频，保持踏频在每分钟九十以上，大约一小时，然后停车或推行十分钟，喝点水，休息一下。
3.之后的十分钟，必须冲刺一下，这个时候，脂肪开始转换成热量，是减脂和提高成绩最好的时段。
4.最后，速度减慢至20以下，进行调整式的骑行，让身体各机能恢复一下。

另外还有一种混合型的骑法，适用于和大部队的骑友一同出行，可以选择领骑，然后故意掉队，再加速追赶。。就是楼主所说的第四种。

这个方法对任何人都适用，锻练的效果很明显，如果每周坚持骑行四五次，一个月后，你将会发现身体上的很多变化。。。

旺角杰哥 · 发表于 2011-5-14 09:07:20

注：如果我一个人骑车，我会定于来回30公里，时间大约一个半小时。。。不是很快也不是很远，但很有效。。。

咪丝特王 · 发表于 2011-5-14 15:57:39

每天从仙桃骑到张沟。下午再骑回来。自己都很佩服自己呀。有没有哪个也是要天天去张沟上下班的撒。

旺角杰哥 · 发表于 2011-5-14 18:43:34

十几年前我在长淌口上班时，为了节省公汽费，还不是每天骑两摆呀，还是普通26自行车，呵呵。

阿赞 · 发表于 2011-5-14 23:20:01

艰苦

仙桃捷安特 · 发表于 2011-5-16 19:35:28

明月骑车不错的哦，加油~！！！

讨米地造业人 · 发表于 2011-5-16 21:07:58

引用第13楼旺角杰哥于2011-05-14 18:43发表的 :
十几年前我在长淌口上班时，为了节省公汽费，还不是每天骑两摆呀，还是普通26自行车，呵呵。

杰锅，你还是卡狠人得

明月逐人 · 发表于 2011-5-16 23:06:56

谢谢鼓励

老样子 · 发表于 2011-5-16 23:11:16

我要练腹肌，把腿子练粗[s:6]

心中无鱼 · 发表于 2011-6-6 22:57:13

其实所谓运动就是要回到解放前看来还是旧社会好

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