[初学入门] 羽毛球各种动作的高手分解图

汉水临风

1. 球拍和球要成为情侣，你是局外人，你只是用心去感受他们每一次碰撞时的温柔与激情。

2. 力争在身体前上方击球，否则回击的球就没有攻击力。

3. 握拍的手尽可能保持放松，虎口留有空隙，以最大限度地发挥手腕和手指的力量。切忌握死而造成转拍不灵活。

4. 打球时用腕应是“甩腕子” 而不是“掰腕子”，也就是所谓的“鞭击”。“腕力强” 是个很大的误导，实际应该叫“善用腕”。

5. 要发挥腕的暴发力，须做到“挥臂锁肘甩腕”。即在小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动，而把放松的手腕依惯性猛然甩出去。

6. 单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要尽量贴网。

7. 在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

8. 预备时脚后跟一般不着地，主要是为了启动迅速，步伐轻盈，如凌波微步。在场上应走“米”字步法。

9. 观察对方的动作，作出预判，当对手拍子接触球的瞬间就是自己起步的瞬间。步子一定要赶在球下落之前，莫等到球飞出才跑，这会失去先机。

10. 扣球是重要的得分手段，扣球时应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

11. 在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置。在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

12. 对于初学者来说，反手底线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

13. 在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打四个角。尽量打出使对手跑最远的距离的球。

14. 吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。打高远球时，球尽可能打得高而且接近对方底线。

15. 正手挥拍击长球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，以左手锁定球的飞行，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

16. 反手挥拍击球时，转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手肘锁定球，挥小臂甩腕击球。

17. 正确的击球点在拍子前端的拍面，那是力臂最长、施力最轻巧的击球位置。若是正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气。

18. 打羽毛球好比与人过招，除了要见招拆招外，还要能看出对手破绽。找出对方防守的漏洞，而予以痛击。双打时，由对方二名选手中找出攻防最弱者予以痛击。

19. 双打时，要诀在于使己方保持攻势，杀球宜杀两人中央位置，来破坏对手间的默契。

20. 强化自己的防守以达滴水不漏的地步，是成为高手的必备条件。滴水不漏的防守能使强攻猛打者浪费气力。杀球接得好的人已可达好手境界。

21. 跃杀时，利用跳跃在空中时转体，将腕力、臂力和腰力配合重力，将杀球动作一气呵成。

22. 打羽毛球贵在求稳而不在求强，稳自当变强。打得稳失误少，便已掌握最佳胜机。

23. 单打应以守为前提，再辅以杀为辅，形成攻防一体。双打则须彼此沟通战术，形成默契后，以穷追猛打为原则。

24. 打羽毛球要做到“快”，就是反应要快、脚步移动要快、出手要快、打出的球速度快。

25. 打球要有变化，忽近忽远、忽重忽轻、忽左忽右、忽前忽后，对方就会为应付你的变化疲于奔命。得分的手段要有变化，在一种得分手段不太凑效的时候，要及时调整自己的战术，改变自己的打法。

26. 双打中常用的一种战术，就是以人为攻击目标。对付两名技术水平高低不一的对手时，一般是专攻弱者。对付两名队员实力相当也可打追身球。  

27. 技术全面是基础，不应有明显的弱点，没有特别薄弱的技术漏洞。在熟练掌握各项技术的基础上，再发挥个人技术特长。

28. 战术意识是运动员在千变万化的比赛过程中，能够准确地根据实际情况随机应变，从而决定自己应如何行动及与同伴配合。

29. 出手一瞬间要有变化，力求动作隐蔽些，打法诡诈些，尽可能多用假动作迷惑对方。虚虚实实，真真假假，造成对方的判断错误，使对方防不胜防。

30. 最后记住一定要用脑打球，而不能光用身体打球，更不能光用蛮力打球。要善于动脑筋，用心计，摸规律，求实效。要增强使用技术的目的性。

汉水临风

双打的进攻并非只是后场的杀球和吊球。进攻一方应该做到的是减少被反击的弱点与发现对手防守中的漏洞。通过中场球和低平球赢取进攻机会是双打进攻中重要的一环。本文讨论的不是怎么练习一拍杀死对手，而是双打进攻中的一些细节和技巧。
1，赢取进攻机会。
    在羽毛球双打中，控制网前的一方是能拥有更多的进攻机会的。通过放网，中场低平球，或者平推平抽对手的底线两角，迫使对手无法下压。想要争取控制网前的一方打出这些球后应该马上上网准备拦截对手的中场球和对手的两边的放网，给予对手网前的压力，使得对手挑起高球达到赢取进攻的目的。而控制网前的队员更可以通过瞄准对手头部和胸部的平推球，迫使对手回球质量不高，使得对手感觉网前的压力而将球挑起来。

2，进攻的位置
    在赢取进攻机会的时候，最有威胁的是杀球。通常，进攻一方杀球的落点集中在对手的身体，空挡和中间结合部。在杀球具有一定威力的时候，其他减速的球才能发挥更高的效率。即使面对对手严密的防守，杀球在吊球与平高球之前使用，具有他特殊的意义。尽管你发现90％的杀球能够被对手在身前接住，但是你首先要做的不是想一两拍将对手打死，而是通过杀球观察，研究对手的防守习惯。假如对手是运用反手握拍进行防守的，那么进攻的落点就集中在他的右肩，右腰和右膝上面。如果对手是
习惯正手准备接杀的，那么进攻的落点就集中在他的胸部，反手位置。当发现对手习惯站在边线准备的时候，可以进攻远离他身体的空挡，使得对手做大的步法移动和大幅度的挥拍，暴露身体的空挡给你作为下一拍的进攻目标。
    高而平的杀球非常容易被对手平抽回来。高质量的杀球是进攻的保证和使得对手回球质量不高的基础。杀球需要有速度和落点的保证。斜线杀球必须经过深思熟虑，
即使你是想通过斜线杀球进攻对手的空挡和防守比较弱的队员。斜线杀球因为其飞行距离长和给予对手更大反击角度而往往效率不高。当你斜线杀球的时候，必须考虑到对手的直线回球有可能使得自己没有还原的时间，而斜线杀球更是使得前面封网的球员需要照顾更大的场区和需要照顾对手的直线后场回球。在正手后场斜线杀球，同时暴露自己反手的漏洞给对手更加是不明智的举动。杀球的角度越大，回球的威胁性也就越大。而在头顶位置的斜线杀球进攻对手的身体时候，必须注意杀球的质量和角度，迫使对手回高球，使得你和同伴有足够的时间调整站位组织下一拍的进攻。
    当对手两人的站位过于紧密和过于分开的时候，或者对方回球到后场的中间，出现半场高球的时候，进攻对手的两人结合部是最好的选择。不但使得对手两人产生误会或者交拍，更能减少前面封网队员照顾的角度，方便他封网。

3，进攻的方式
       进攻不单纯是杀球，尽管其他的技术需要杀球来带动。轻吊和劈杀是对付站位比较后，和速度比较快防守队员的有效办法。
轻吊最有效的部位是对手的前场的中间。
虽然轻吊比杀球慢，但是忽然的节奏变换使得防守队员不习惯，而中间前场的区域两人都能接到，反而会造成对方的误会，而且对手的回球角度也比较小。快速的平高球对于那些注意力被吸引到网前和重心不稳的球员非常的有效，而当你发现对手喜欢以半蹲形式，举拍打算平抽你的杀球的时候，平高球能给你带来意外的收获。

4,封网
    不要认为封网的队员在场上只是举着拍子站在那里。双打中封网是非常重要的，正如我们开始讨论的时候说的，控制网前就有更多的进攻机会。
    网前队员的进攻威胁性比后场队员的要大得多，而且成功率高得多。
    前场队员需要保护后场进攻队员的漏洞，封截网前或者平抽球，通过推扑得分，更给对手压力，使其不断的给高球。前场队员的站位其实应该是流动的，他的移动取决于进攻队员的的站位和进攻的方式。假如对手习惯用平抽，或者喜欢回中场球的，他的站位需要靠后一点，几乎在场地的中心。而对手的回球变化比较多的时候，站位需要靠近网一点，在发球线附近。他必须要在对手放网后在对手上来网前之前控制网前，所以他注意力主要在网前的区域。当对手挑的球比较深的时候，前场队员可以离网的距离远一点，站位可以靠后一点。
    前场队员的站位的左右，取决于后场队员进攻的方向。
    后场队员进攻左面的场区，前场队员必须站位向左面移动，后场球员进攻右面的场区，前场队员向右面移动。前场队员所要做的是举起拍子，做好正手击球的准备，而左右的移动，更是帮助前场队员最大限度的封截对手回球的角度。
     善于观察防守队员的击球习惯，更能帮助网前球员提早做好准备，提供成功率。当后场队员吊球的时候，前场队员应该压向网前，争取在高点下压，从而给予对手压力，迫使对手再次挑高球。当对手的高球挑的深度不够的时候，网前球员应该往后场球员的另一半场地移动后退，形成两人并排进攻的。因为球的深度不够，原本后场的队员杀球后有能力上前封网，而原本前场的队员负责照顾另外一半场区的回球。
     当前场球员控制网前的时候，他应该争取在高点通过推抽快速进攻离自己最近的对手的头部和胸部，因为前场队员靠近网前，他的出手不需要太大的力量和大幅度的挥拍，依靠手腕和手指的力量足够给对手致命的打击。
     前场队员放网的时候需要把握机会，观察对手的站位。当对手离网有比较大的距离，或者失去重心的时候，搓网是最为有效的，而对手做好准备，自己又能够争取高点的时候，保持下压是最有效的，因为放网有可能让对手一个喘息的机会，重新将球挑到后场。
     假如在前场的是进攻力比较强的队员，或者在后场进攻队员感觉体能下降需要进行前后位置交换的时候，主要取决于前场队员的位置感。
前场队员站位不要过于靠前，而后场队员通过斜线杀球后或者对手回斜线球的机会上网，前场队员后退后场。而这次杀球的质量必须要保证，否则前后场的位置交换反而使得自己被动。当前场队员感觉他的位置更适合杀球，或者对手回斜线球到自己场区空挡的时候，前场队员也有主动向后退争取进攻的情况。

     总结
     
     后场队员能够清楚的观察到场面的局势，必须保持头脑的清醒和重心的平稳。面对比较强的防守队员。杀球的角度比力量更有作用，杀球的角度和线路不合理，很容易导致下一拍转换为防守。要根据场上的形势和对手的特点判断出那些杀球落点让对手难受，什么时候杀球比较安全。进攻队员不需要一直的以最大的力量扣杀，那样虽然好像能快点得分，但是体能消耗更大，当对手习惯了你杀球的节奏，杀球就难以发挥最大的效果。
     当后场队员感觉位置不适合，或者重心难以保持的时候，通过轻吊和点杀来赢得时间进行调整，准备第二拍杀球。前场队员应该意识到后场队员的举动，留意后场队员是否失去重心而需要自己的补位。网前的队员不应该是被动的等待来球，而是主动的移动和思考。最大限度的帮助后场队员拦截回球，填补空挡给对手网前的威胁，使得对手只能回高球。

汉水临风

我们在比赛中经常会用到杀球，尤其在双打过程中，杀球的使用率会更加频繁。可是我们在比赛实践中常常发现，本因该是攻击利器的杀球不仅起不到应有的杀伤作用，反而令杀球者无功而返，出力不讨好，得势不得分！

那么，究竟如何使杀球的效果更好，更加容易杀死对手呢？总结了一些小技巧供大家参考：

1、  不要一味地蛮杀……杀球固然是结束战斗的最佳手段，但是一味地蛮杀，不仅不能达到进攻的目的，反而会让对方在短时间内适应您的杀球节奏，造成对方有效的反击。

2、  注意杀球的力量……杀球时应该有轻有重，有缓有急。比如，一拍、两拍发力，突然一拍轻杀，都会打乱对方的防守节奏，达到出其不意的效果。

3、  杀球的落点调整……杀球时不要盯住一个点黑杀，而要不断地调整杀球落点。比如，第一拍杀了右下，紧接着第二拍就杀左下，让对方第一拍用正手接杀，第二拍立即改为反手接杀，在他快速来回调整拍面的时候，就会自然降低接杀质量。

再有，第一拍杀了下手，紧接着第二拍就杀其胸、肩，迫使其从下手接杀转为上手接杀，增加他的接杀难度，迫使他接杀失误。（或先杀上再杀下也行）

根据本人多年对接杀的感悟，最难接的杀球应该是：先杀右下，再杀左上。反之也可。这时，对方不仅要做上下手的调整，还需要做正反拍的调整，极其容易失误！

4、  杀球要富于变化……如果对方接杀能力较强，您无法在一两拍之内杀死对方，那么就在对方接杀一、二拍后，趁其重心必然下降的时节，在扣杀动作的掩护下，快速击出平高球过顶或轻吊小球过网，都可以达到破坏对方接杀质量的目的。

5、  善于找到对方的接杀习惯……比如，对于喜欢一直用右下手接杀的对手，他在接杀前往往会下意识地向左让出一个身位，这时您想杀追身球的话，您的杀球就必须要有提前量，直接杀往他的左肩下，即可正中下怀！

对于喜欢用上手接杀回击的对手，因为对方技术动作所限，往往蹲的较低，这时宜于在强攻的基础上结合平高球和小球，会产生比杀球更好地效果。本人体会，这时的小球会比平高球好用些。因为蹲姿较低的人启动较难，而起跳拦截却不太受影响。

对于反应敏捷，但是手腕力量有限，挥拍速度较慢，不能将球回击到您的后场的运动员，必须注意两点：

一、重点注意快速扑杀他的第二点。（网上小球）不能掉以轻心。

二、质量不好的重杀反而可以让对方借力反弹，杀得越重，挑得越远！

汉水临风

首先声明 我是菜鸟,没有理全是大白话,我把自己练步伐遇到过的问题都发出来,希望能给各位和我一样的菜鸟一点帮助,有说的不对的地方也请大家讨论和指正.
     先说一下我练步伐的心得,如果你不知道咋练步伐 那就照着视频练. 然后把自己动作拍下来 放到这里给大家看,会有无数人帮你挑毛病出主意,靠自学练会步伐不成问题. 还有就是 走弯路不是坏事!在一定程度上是好事.下面 进入正题  

      先说动作的毛病：

      1.启动无力和启动动作过大，以及小跳后立即站直身体 造成 出脚慢  脚步小 步伐不到位 重心不稳。 正确的动作是 重心要低 膝盖要弯 小跳只用脚掌脚踝发力 蹬地要用力 小跳后要利用蹬地的力量迅速出脚。 同时要保持身体的自然弯曲.屈膝 含胸.
       2.跑动中双臂放在体侧 没有自然 伸展 尤其 是无拍手臂 。这样做会导致 跑动动作极不协调 重心也不稳定。快速移动的时候容易摔倒 卡脸毁容，男的找不着对象 女的找不着婆家，后果很严重。而且 会导致 最后击球动作变形，让场边女生失望。
       3. 转身不协调，多练习 蹬转 以及单独的练习 送胯动作，别的办法我也不知道了这个得漫漫来
        4 .最后一步起跳落地和 回动不连贯 有停顿 动作，有往后坐的感觉。 原因是落地时 后腿没蹬直
       5. 跑的路线 不直 老画圈，这个是感觉问题  可以用粉笔把场地 画上米字 顺着线跑 并且多注意一下脚掌方向 是不是正确
        6.大弓箭步 如上网最后一步 大侧跨步的接杀步伐 以及 被动的后场步伐都需要脚尖外展脚跟 先着地。不注意的话 时间长了 膝盖疼 脚指头疼 哈哈
      7. 回动步伐混乱，随意，或者速度太快。原因是意识问题。回动的目的，就是要在对方击球前 尽量的接近你想 要到位置（练米字步的时候是中心点）移动中第一 要做到的就是能够随时启动，准备下一次跑位接球   所以  回动要以稳为第一要求 在稳的前提下尽量的提高速度。 那就要求你 必须要 拉低重心， 放低脚步  适当的调整 步频步副。 一句话就是 以稳为主  稳中求快。 至于2步回位 3步回位 那就要看你的习惯和 身体素质了。
下面说意识方面的问题
8  全场步伐的启动问题 ，这是全场跑米字步和单独练习各个步伐的一个重要区别。叫 调整即启动，做全场的 步伐练习时 每次回动的最后一步 就是下一次 的启动步伐。简单的说就是 把 回动的最后一步 全变成 启动的小跳 做为下次步伐的启动。 这是个很重要的问题 想深入明白的就去看SELINGCY
DX
的那篇动态启动吧。 启动小跳形式多种多样，并非一律是 右脚在前 双脚 同时发力。 也有 右脚在后 单脚发力的时候，千万别学机械了，我们要的是速度 ，怎么 舒服  怎么协调  速度 你就可以怎么来。  
9.说一下我对重心低的理解。重心低不等于把重心放到脚上，而是指身体重心和地面的距离。简单的说，就是把重心放到胸部 就是含胸。然后把 膝盖弯下来  腰 弯下来 步伐大起来 这样做出来的动作 才能稳定  飘逸协调 灵活 又拉风 又好看。如果一直把重心放到脚上 除了会很耗体力之外， 还会让你的步伐发出低音炮一样的冲击波，就象大象在奔跑。
       10.最后说一下发力，打球 靠 手腕 手指发力 。那么脚步 主要就是靠 脚掌脚踝发力
正常的高速移动 我们都是用跑的而跑主要是大腿发力带小腿 迈步，这也是我们平时的发力习惯。而羽毛球场上的移动 发力主要 部位 就是靠脚掌 脚踝，严格的说 是贴着地 串  而不是跑 尤其是向后和斜向移动。大腿发力最明显的特征就是，移动的时候脚 离地特高 上身不稳，下肢 动作大 脚步重。 我认为这个是界定会与不会的最重要标准。

汉水临风

对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，下面我们就向大家推荐一个16条法则。


    一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。


    二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。


    三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。


    四、在单打时，除非杀球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。


    五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。


    六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。


    七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。


    八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。


    九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。


    十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。


    十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。


    十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。


    十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。


    十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。


    十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。


    十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

汉水临风

隋唐英雄传里，大家对于程咬金的“三板斧”影响深刻，羽毛球中的进攻技术也要有“三板斧”才能制胜。



    1.拉斜线：给对方的球是后场反手一个，正手前场一个，如此反复。吊前场时如果对方跑上来了就改挑后场，挑后场时如果对方急着向后退，就再吊前场。总而言之就时要让对方跑！！这第一斧就是要杀伤对方的体能，并比一定要打死。如果前半局对方体能消耗过大，那么后半局你的赢率就会很高。



    2.杀边线：不要用全力，8成力就可以了。杀对方的边线，左边一个，右边一个。目的是要让对方左弯腰，右弯腰（很累的），还是要杀伤对方的体能！！当然，有时就已经能得分了（对方失误）。



    3.截杀：对于回来的半高球和半场球腰积极的截杀。此时对方多处于回位的过程中，而且既然回了半场球就说明对方的体能不行了。此时截杀往往一举得分。

汉水临风

羽毛球步法主要由蹬步、跨步、腾跳步、交叉步、垫步、并步等基本步法组成了上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。具体介绍如下：

　　　1．上网步法

　　（1）上右网前

　　如果站位靠前，可用两步交叉步上网，若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右腿顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网，还可采用垫步上网，即右脚向右前迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。


　　（2）上左网前

　　基本方法同上右网前，只是方向相反。如两步跨步上网。

　　2．后退步法

　　（l）正手后退右后场

　　后退步法一般都用侧身后退，以便于到位后挥拍击球。如果右脚稍前的站位，则先完成右脚后蹬—髓部右后转—成侧身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。

　　（2）后退左后场

　　后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，只是移动方向是向左后而已。

　　（3）反手后退左后场

　　反手击球时，必须先使身体向左后转、背向网，在后退左后场时，无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点。

　　3．两侧移动步法

　　（l）向右侧移动

　　两脚开立，右脚跟稍提起，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球。若距来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位。


　　（2）向左侧移动

　　两脚开立，上体稍倒向右侧用力起蹬，左脚同时向左蹬跨一步到位击球。离球较远时，左脚可先向左移一小步，然后向左转身，右脚向左（前交叉）跨大步（背向网）到位同反手击球。


　　4．起跳腾空步法

　　步子到位后，为了争取战机和更高的击球点，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击，称为起跳腾空击球。在上网、后退和两侧移动中都可运用腾跳步。一般说来，腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击。当对方打平高球（弧线较低）球从右侧上空飞向底线时，用左脚向右侧蹬地，右脚起跳，上体向右侧上空腾起截住来球，突击扣杀对方空当；当球从左侧上空飞向底线时，则右脚向左侧蹬地，右脚起跳，用头顶击球法突击。在正手后退步法中，步子到位后，也可以右脚起跳腾空击球。击球后，左脚后摆在身体重心的后面着地，一经制动缓冲，便应立即回动至中心位置。

汉水临风

　　准备：与正手放网前球动作一致。两脚左右开立，右脚在前，左脚在后，两脚间距比肩略宽，右手握拍，置于体前，身体稍向前倾，收腹。


    引拍：与正手放网前球动作一致。前臂随步法移动伸向前上方，并有外旋、手腕稍后伸动作。


    击球：有两种击球方法。第一种是收搓，即击球时手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍切击球托的右后侧部位，使球呈下旋翻滚，并旋转过网。第二种是展搓，即击球时手腕由收腕到展腕发力，拍面由左向右以斜拍面切击球托的左后侧部位，使球呈上旋翻滚，并旋转过网。


    收拍：与正手放网前球动作一致。右脚掌迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回至胸前，呈正
手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。

汉水临风

1．发球抢攻战术  
    发球不受对方干扰，发球者可以根据规则，随心所欲地以任何方式将球发到对方接球区的任意一点。善于利用多变的发球术，能先发制人，取得主动。以发平快球和网前球配合，争取创造第三拍的主动进攻机会，组成了发球抢攻战术。  

    2．攻后场战术  
    采用重复打高远球或平高球的技术，压对方后场两角，迫使对方处于被动状态，一旦其回球质量不高，便伺机杀、吊对方的空当。  

    3．逼反手战术  
    一般说来，后场反手击球的进攻性不强，球路也较简单。对于后场反手较差的对手要毫不放松地加以攻击。先拉开对方位置，使对方反手区露出空当。然后把球打到反手区，迫使对方使用反拍击球。例如：先吊对方正手网前，对方挑高球，我便以平高球攻击对方反手区。在重复攻击对方反手区迫使其远离中心位置时，突然吊对角网前。  

    4．打四点球突击战术  
    以快速的平高球。吊球准确地打到对方场区的四个角落，迫使对方前后左右奔跑，当对方来不及回中心位置或失去重心时，抓住空当和弱点进行突击。  

    5．吊、杀上网战术  
    先在后场以轻杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使对方被动回球。若对方还击网前球时，便迅，速上网搓球或勾对角快速平推球；若对方在网前挑高球，可在其后退途中把球直接杀到他身上。  

    6．先守后攻战术  
    这一战术可用来对付那种盲目进攻而体力又差的对手。比赛开始，先以高球诱使对方进攻，在对方只顾进攻疏于防守时，即可突击进攻。或者在对方体力下降。速度减慢时再发动进攻。这是以逸待劳，后发制人的战术。

汉水临风

1、尽量使用拍框上半部分搓球。

2、不要去分什么高网球、低网球、近地球......（有些所谓的高手比较热衷于这样的分类，将简单事情复杂化了）其实整体、具备共同规律的东西，就别去复杂化还搞什么分类，看起来象是将人体各个部位贴上标签，其实怎么看还是人体。

3、不论它什么球，搓球要抓准球托来搓；主要运用手指来控制拍面，可用手腕辅助一下控球方向，但基本不用臂力；整个搓球动作从起动到击球，肘关节应尽量不要做屈伸动作，否则会影响搓球时的手感，令你难以控制好球，大小臂保持大约150－170度角。

4、练习方法有两种：一是两人隔网搓球，一是同伴抛球你搓球。这两种方法都需要练，不能相互替代。

5、每天练半小时，没条件的注意充分利用平时打球的每个可以搓球的机会，比如从地上撩起球后抖向空中，然后搓一下再用手接住，或者别人抛球给你的时候，你直接搓一下再用手接住...

6、小球技术的高低，30％靠天分，70％靠平时练习，记住小球技术是磨出来的，高级阶段很多体会纯粹便是手感，此时用言语或图表都不能说清楚的。

7、勾对角要轻微曲肘来迁就击球点，注意无论正手勾还是反手勾，需注意三点，一是击球点不要超过身体中轴线以外（人在场内时，身体中轴线往边线的方向为中轴线以外，往球场中线方向为中轴线以内），二是尽量击中球体的侧面，即同时击中球托和毛片，比较好控制，三是击球瞬间要稍微曲肘，再次强调这点，目的是为了令你勾球时拍面的运行轨迹趋与地面平行，而不是一个抛物线的轨迹，后者勾出的对角通常也是抛物线，容易被扑击。

8、搓球的握拍，越松越好，越松手指感觉就越敏锐；不要让球拍跌下砸到自己的脚就行了。

汉水临风

1 回球落点一定要控制好 可以在地上画圈练习 『务求』精准 争取回球路线多样 但要从练准度开始 每次回球前想好这个球我要往哪里打 这意识很难养成 要不断提醒自己

2 锻炼腿部力量 某鹤就是吃了这个苦头 腿部没力量跑动不起来 没法快速移动 要想羽球水平有突破这点必须注意

3 握拍方式正确 发力前手型是空心的 要有一个四指发力捏紧拍子的过程 这样才有足够爆发力

4 从24-25磅左右的磅数开始打起 磅数过低根本没法控制落点 力量是可以通过掌握正确发力方式与力量锻炼塑造的 不要说自己力量不够

5 韧带 一个痛苦的训练 在被对方调动时候常常要劈叉救网前球 韧带不好。。。。。嘿嘿～

6 掌握反手击球方式 有两种选择：高远球与进网球 最好都能掌握 注意一定要看准球再挥拍 非专业选手容易在此时心急 千万不要因处于被动而着急 否则必输 发力方式
与正手一样 就是手腕要后翻 多练

7 要保养好自己的拍子 不要往地上砸 否则性能会急剧下降 根据自己的技术特点选一只合适的拍子 然后一直用下去 形成手感

8 【不要】后场双脚跳起杀球 会造成严重伤害 何况其威力并没有你想象中那么大 专业队员的身体素质是我们没得比的 适当运用吊球 抓住机会扑网成功率更大

9 学习专业队员的接发球姿势 某鹤实践证明 这个姿势是最有效的 不要觉得难看 注意重心要往反手后场方向偏一点 拍是横过来的 拍头60度向上 你看到的应该是拍子的边 而不是面

10 在防守时要远近结合 一个球用力回过去 一个球放网前 马上就能攻守易势 注意：在别人杀球时放网需要大量练习 不会马上掌握 请耐心 这时一支高磅的拍子能帮你不少忙

11 用脚步丈量从场地中心到各边距离 数好步数 然后每次都按这步数走 比如你从场地中心到左边底角要四步 那你每次到那边就走四步 近一些的球就3步 依次推类 总之你要知道你每一步跨出去自己在场地的什么位置 这需要一个适应过程 一旦掌握威力无穷 你再也不会感觉场地太大了 每次回球后注意回位中心

12 运用假动作 这需要自己去掌握 每个人的动作都不一样 否则也不叫假动作了，对吧～ 某鹤就喜欢在放网时做出杀球的动作

13 知己知彼 了解对手 节约体力 改变节奏 时缓时急 远近结合 胆大心细 奇招突出 调动对手 韧劲十足 顽强防守 抓住机会 一击致命

汉水临风

终于把这运动版块变成羽毛球版块了

汉水临风

在羽毛球双打中，默契是一个重点，你和同伴都同时出现在了正确的位置才有可能击队正确的球。要想达到以上境界就需要借助补位技术。通常补位技术做的不好都有两种情况，一是不给同伴补位，而是不让同伴给自己补位。



　　当同伴杀球后，对方把球回在前场时，你同伴要急忙上网后对手把球挑向后场得分后，这是谁的责任？这就是因为你没有给同伴补位而造成的。双打时你正确的位置就是根据同伴的位置选择自己的位置，说起来有一点拗口，但是确实是这样。在双打中是没有站位只有跑位的，不可能有球固定的达到你站位的位置来完成整个对打。因此，一定要给同伴补位，在场上跑位。



　　另一个关于补位的错误说起来有点气人，在羽毛球的双打场上，有四个人，但是球是只在两个人的球拍之间来回，另外两个人不是定在那里的观众。不需要你从前跑到后从左跑到右的接球，你这样“活跃”，同伴想上前补位都没有机会，这就是不让同伴给自己补位的人。



　　打双打就是要相信同伴，当后场打下压球让同伴上网等，两个人来回互动补位才能更好的完成羽毛球战术，两个人打总比一个人得分来的快。

汉水临风

场面回放：作为双打站后场的你，在后场左右角来回跑动，但就是没有机会进攻，球一直吊到对方网前，前场球员只能在那等的，这样来来去去之后，结果就是被对方一拍打死。这样的场面自己跑累的满头包，结果却差强人意。



　　这样的场面就需要在后场的球手，打一排速度稍慢而落点比较贴网的吊球到同伴所处方位的网前，如果是打到对手两人中间也可以，这是自己需要迅速跟进上网，后场转交给同伴。这里就涉及到一个双打前后场转换的问题，在专业运动员中，这一招是很常用的。



　　业余打球的人又很多都胡有一些很明显的短板，想比于后场的难处理，一般前场技术高的人多于后场。如果自己后场技术不佳的话，而正好搭档后场技术稍强，就可以把后场这个小担子交给后面的人。这样合理配搭才会有好的效果。

汉水临风

在羽毛球项目中，双打的速度是最快的，胜负往往在电光火石一刹那就已决定。所以在实战中，往往谁先上手，谁就能获得主动。抢推技术是双打中常用的接发球技术，但在日常打球的过程中，有些球友在采用抢推技术时经常出现以下问题：


　　1、抢不到高点、前点（图3）。有些人抢推的时候，往前蹬的一步太慢，导致击球点已经低于球网了。这个时候如果再用抢推的技术，那回球的线路就会很高，给对手留下进攻的机会，自己反而失去主动。





　　2、手上动作太大。抢推的精髓在于快，如果击球时动作太大，不仅浪费时间，延误击球时机，而且击球力量不集中，回球的威胁会大大降低。

   

　　3、握拍太紧。很多球友在抢推的时候会采用“一把抓”的握拍方式．死死地攥住球拍，这样最大的问题就是手指手腕完全被“锁”死了，根本没法发力，尤其是食指的灵活性得不到发挥，对于回球的变化有很大的影响。

汉水临风

反手击球技术有一些盲点，略懂的人或者不懂的人就会容易犯下错误，这样反倒是会使自己陷入被动。 反手球有高远、杀、吊、挡、抽、放、勾、搓等，本文仅谈的是反手高远球。打反手高远球容易犯下的错误主要有三点：



　　一、握拍的错误：做准备及引拍动作时，步法移动不到位，击球点控制不好，握拍太紧，而且没能及时改变握拍法，引拍动作无法形成挥拍的最长距离，限制爆发力的发挥。



　　二、用力的错误：在挥拍击球时，由于握拍太紧，以及引拍动作的错误，无法产生鞭打动作，击球时全身用力不协调，球在拍上的击球点太低，没能以反拍正拍面击球，而是带切拍击球。



　　三、速度太慢：随前动作时，击球后转体回动太慢，造成回中心的速度太慢。



　　四、击球动作的错误：击球时挺胸撅屁股，只是用小臂或是手腕击球。
   

　　任何击球的技术，打不到位一定和击球方法有关，想要打好反手球，必须先打好正手球。

汉水临风

反手击球是业余选手既爱又恨的一项羽毛球技术，爱它是因为它好用，恨是因为很难用。对于业余选手来说，打翻手球常常达不到位，反而使自己陷入被动。以下有楚天运动频道夕阳老师的多年经验，来告诉您业余选手打反手球的秘诀：



　　反手球可以用几个关健词简言概括如下：侧身、后退、蹬腿、转髋、摆肘、大臂带动小臂鞭打等等。反手球则是向相反的方向完成诸如正手的动作。我们可将球拍当成一个力的杠杆，而杠杆要作用力是需要一个力的支撑点的，握拍的大姆指就是支撑点。是通过手指头的捻动完成的，即反手握拍法。



　　第一、准备动作和引拍动作的要领，当对方击来反边球，需要采用反手回击球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步即到位。此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘使前臂呈45度肘向上放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。
   

　　第二、挥拍击球动作要领，上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。
   

　　第三、随前动作要领，击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动，前臂内旋，使拍子回复至正常位置，通过捻动手指自然的恢复正手握拍法。

汉水临风

打羽毛球的初学者，如果没有人进行指导训练可以尝试以下四种方法进行训练，针对击球点、击球方法、握拍用拍和步法。这些都可以训练到，以下是楚天运动频道夕阳老师的指导方法：



　　1、将球用一根软绳捆往，吊在高处，点正好够得着，人站在球的后方，用标准动作击打。
     

　　可以将动作定型，掌握准击球点，转身、顶髋、甩臂、摆肘、回举等。
     

　　2、抛掷羽毛球。
     

　　可以掌握正确的击球方法，理解力的直线原理。
     

　　3、用拍击球对墙练习。
     

　　休息时，与其坐着不如练习，先打下手球，再打中间，再打上手。由慢到快，由轻到重，由近到远，循循渐见。可练习握拍，手指捻动，拍子发力时支撑点的爆发力的感觉。
     

　　4、做游戏
      与家人孩子做老鹰抓小鸡的游戏，既增强了亲人的亲情，又煅练了脚步移动，如启动，急停，二次启动等。

汉水临风

羽球并非网球，可以两手握拍，在羽毛球界也分为左手执拍选手和右手执拍选手。无论是哪只手执拍，打球时执拍之外的另一只手该怎么办呢？没有握拍的那只手，称为配手。配手在羽毛球运动中，起着举足轻重的作用。



　　配手的作用主要有三：(1)平衡；(2)瞄准；(3)协调。



　　1、杂技演员在空中走钢丝，全靠手来平衡。小时侯坐跷跷板也是一上一下的，跑步时也是二手互摆、互相平衡的，就连动物中的猴子，也用尾巴钩住一根树干保持身体的平衡……



　　2、大家可以做一个试验：一个自己最心爱的物品如YY AT800掉到水潭中，自己又不会水，掉下去有灭顶之灾，不捞上来又心疼，于是你就会侧着身子去捞，够不着，差一点点时，你肯定会自然地左手上升来保持平衡。这个动作实际上就是羽毛球运动中常用的，尤其是上网时。



　　3、打高远球时，左肩对网（以右手执拍为例），侧身站立，左手上举，小臂呈45度， 左手大拇指与食指形成一个豁口，起一个在空间距离中粗略的瞄准作用。实际上这个豁口就是来球，也是击球点。它一定在前上方。击球时左手先往下划下去，起一个引力作用，再转身、挥臂、摆肘击球，然后再从原路反复。简单地说，当左手在最高点时，右手就在低点；当右手在最高点时，左手就在低点，合起来就是一个圆。

汉水临风

在羽毛球教程和羽毛球教学视频中，经常会提到握拍的问题，握拍不能紧是所有人都会告诫的问题。但是道理是道理，习惯是习惯，想要改变还是得从认识出发，只有思想上上认识了轻松握拍的好处，才能在行动上做到。



　　1、有利于根据不同的技术要求，快速、灵活地转换自己握拍的方法。



　　2、有利于充分地发挥自己的击球力量。



　　3、有利于充分发挥手腕和手指的灵活性，在击球瞬间灵活地控制和变化击球的线路和落点。



　　4、有利于建立精确的“球感”。



　　5、加强和感触手指头的捻动，使球拍像一支魔杖变幻莫测。



　　6、归结到三个字：松、紧、松。