[初学入门] 羽毛球各种动作的高手分解图

汉水临风

在羽毛球教程和羽毛球教学视频中，经常会提到握拍的问题，握拍不能紧是所有人都会告诫的问题。但是道理是道理，习惯是习惯，想要改变还是得从认识出发，只有思想上上认识了轻松握拍的好处，才能在行动上做到。



　　1、有利于根据不同的技术要求，快速、灵活地转换自己握拍的方法。



　　2、有利于充分地发挥自己的击球力量。



　　3、有利于充分发挥手腕和手指的灵活性，在击球瞬间灵活地控制和变化击球的线路和落点。



　　4、有利于建立精确的“球感”。



　　5、加强和感触手指头的捻动，使球拍像一支魔杖变幻莫测。



　　6、归结到三个字：松、紧、松。

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羽毛球的运动原理就是由大臂带动小臂再用手腕手指发力，这样把羽毛球玩转与球拍之间。在这一连串的动作中，有一个重要环节——摆肘。



　　在摆肘时，肘对前上方，这一点很重要。击球时，肘在侧面右边，球拍绝不在最高点，而且挥拍的力的轨迹绝不是直线。关系大吗？千万不要小看，这个关系非常大。如果摆肘在前上方，那么拍子的击球点比侧面高了近半米，而且摆肘在前上方，又使拍面下垂，形成一条力的轨迹。



　　所谓力的轨迹，即拍面划向击球点的那段空间过程，如足球罚点球时，运动员一般要退后，球与人之间的那段距离即力的轨迹。高意味着接触球早，早就快，如果能跳起来则更早更快。1.90米身高的人的点绝对比1.60米的人点高（如：郑导），身高是内因，是由不得自己的。但是尽自己外因的能力尽量高，还是可行的。我个人认为是拳击场上直拳与摆拳的关系，哪个有力、有威胁就不言而喻了。



　　今后大家有机会看专业选手或高水平的人打球，可以注意观察一下，即使他们不侧身击球，他的肘永远是向前上方的。

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很多打羽毛球的人都会嫌自己的爆发力不够，总觉得在挥拍之间错过了一个又一个的爆发点。击球的那一瞬间就是爆发力，那么怎样才能把握住这个爆发力呢？爆发力的关键点又是哪里？



　　有人说爆发力主要是在腿部，有的说是在腰部，也有的说是手臂或者手腕，其实这些都不能够绝对，楚天俱乐部的夕阳老师则认为爆发力的关键点在手指头上。


　　只要是器械型的比赛，不外乎用手或脚来完成。但是器械是死的物体，它需要有人来操纵、使用。羽毛球拍实际上就是一个力的杠杆，杠杆都需要有一个支撑点，手指头就是羽毛球拍这个杠杆的支撑点。虽然没有手臂手腕那般“强力”，但是小小的手指头却能起到爆发力的作用。



　　羽毛球中的杀、劈、吊、推、勾、搓、挡等技术均靠手指头的捻动完成，千万别忽视手指头的作用。记得湖北省名将韩爱平当年曾对夕阳老师说过，她当年的对手无论在身体素质还是技术、战术上与她相差不多，能赢球就是靠手指头。细细品之，言之有理。再次也大胆地说一句：能充分运用手指头打球的人，都是高手。


　　千万别忽视小小的手指头，这如同是小小的蚂蚁能托起重于自己身体数倍甚至数十倍的物体一样。一根小小的木棍要撬起数千斤的物品，则需要有一个支点（一块砖头、一小木块、一小铁块等等）作为力的支撑点。

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胳膊练的再粗，打球不会发力只用蛮力击球这样一点也不好。要把球打得有力有速度，这是一个值得深究的话题。但是，以下有三个技术要点，即使步伐不到位，挥拍不够充分，击球点不够高等等，也能打出有质量的球来。



　　一、放松


　　打球之前，身体一定要放松，思想也不要太紧张，要让自己处于一个蓄势待发的状态。特别是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也会放松，拍子不会握得很紧，这样在挥拍过程中，动作才能不僵硬，才能做得到位。 胳膊不要象跟棍子一样举得很直，那样挥拍动作就难以到位。腰部腿部都要放松，绷紧了就难以发出力气来。



　　二、加速挥拍


　　注意看比赛的话你会发现，高手打球都很从容，动作是有节奏感的，击球的那一瞬间必然是突然加速，而不是一直以一个节奏动作。
挥拍的动作必须是一个突然的动作，挥拍的过程是个加速挥动的过程，要有爆发力，不能慢慢地挥出去。挥出去的越快，对球的击打力量就越大。


　　三、闪腕


　　所谓“闪腕”，就是在象甩鞭子一样，甩出去之后，手腕要突然停顿下来，而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快，而在越过对手后减速下落，不会出界。高手的出球速度很快但却不会出界，就是这个道理。

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如果你的球够狠够快，这在业余界一定会支付很多人。很多打羽毛球的朋友都寻求加快球速的方法，平时看教程想高人指导，其实最重要还是要自己亲身体验，以下几个方法可是亲身体验的经验之谈：



　　1、尽量将击球点放在身体前上方，迎球去击打，抢第一时间出球；



　　　2、也许你无法保证球球都提前到位，那么OK，打好你能到位的球，在身体舒展的情况切记养成起跳击球的习惯，不要求跳多高，因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量；

　

　　3、引拍过程，小臂、手腕、手指一定要放松，内旋、握紧、触球一系列动作尽可能加快，爆发力决定出球速度；


　　4、劈吊不等于慢球，没有了速度，加上业余球友很难保证的精准度，那么你的劈吊就等于自杀！速度靠一气呵成的动作保证，别担心离网不近，让球快速下落到对方边线附近，就算远点，那也是致命的威胁。



　　5、击球时手臂伸展，高球与侧身位平抽都一样，把握好击球时球与身体的距离，这样才有足够的挥拍发力空间以保证正拍面吃准甜区，很多业余球友在这点上容易习惯一味冲着球跑，往往离球过近使得身体憋住无法发力，同时也错失了击球的第一时间；

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在羽毛球的专业术语中，有一些后场的高球、吊球、杀球、网前搓球等专业术语，一般羽毛球初学者还会专门学习这些专业技术。总觉得懂得最多最专业才是最厉害的，这样就会陷入一个误区，懂得了这些技术在比赛中对技术的“使用率”越高才会越牛？真的是这样吗？


　　我们所说的技术虽然不仅仅只有以上几种，但是这几种技术的使用率比其他高一些。当一些球友在打球时把注意力全都集中在技术上就大错特错了。球场上的变化分秒必争，不是懂得了技术就必须逐个运用到比赛中。我们不能将上网的步法简单说成三步上网，尽管，很多时候上网的时候都是使用三步。但是上网步法的关键在于调整身体，球拍与球的距离。球与身体，球拍的距离不同，我们需要用不同的步法，步幅来调整，而不是统一的都是三步。


　　羽毛球的技术最终都是运用到比赛中，一味的追求技术就算练得再好也很难提高。最终会导致技术不全，场上运用不灵活而难以进步。

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在羽毛球混双中，女队员一般坚守网前，网前技术中有意向勾球技术，勾球技术往往可以调动对手，使对方达到自己的战术目的。



　　正手勾球用并步加蹬跨步上右网前。球拍随前臂往右前斜上举。在前臂前伸时稍有外旋，手腕微后伸，握拍手将拍柄稍向外捻动，使拇指贴在拍柄的宽面上，食指的第二指关节贴在拍柄背面的宽面上，拍柄不触掌心。球拍随着向右侧前挥动，拍面朝着对方右网前。击球时，靠前臂稍有内旋往左拉收，手腕由稍后伸至内收闪腕，挥拍拨击球托的右侧下部，使球向对方网前掠网坠落。击球后，球拍回收至右肩前。


　　打混双时，网前选手出球要简涪陕速，最好少用搓球，而勾对角技术往往可以起到调动对手的作用。如果对方为前后站位，勾球还可能出其不意，拿下一分。勾对角也要加快上网的速度尽量抢到高点。很少见到双打中前场选手低手位勾对角，除非是在非常被动的情况下。

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在羽毛球双打中，大力杀球一般是来自于男队员。但是女队员学好补杀技术，在比赛中是很有帮助的。如果对方回球质量不高，比如说回球过高，就可以使用这个技术。这是网前女生时刻高举球拍，判断正确之后就可以利用补杀威胁对手。
   

　　补杀技术具体的动作要领很简单，手握拍柄上不，发力主要运用到小臂和手腕，想象在家拍苍蝇的动作，快速下压来球，最好的效果是击中对方空当。这个动作练习起来也很简单，在家里就可以进行。
   

　　技术要领：机会球往往会令人心态发生变化，比如在球贴网时大力扑球容易“触网”，而在离网有些距离时扑杀球则容易“落网”或“出界”。做扑杀技术，一般不用太多大臂的力量，更不用幅度很大的动作，如果来球比较贴网并且高出球网并不太多，那就更要小心，仅用手腕的力量下压球，也有可能造成过网击球。这需要多在实战中练习，才能掌握好火候。
   

　　当然，也有在双方平抽挡对峙时抢到拦截球，进行扑杀。不过这需要很好的预判和快速的移动，对于一般的业余选手来说有些困难。

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在羽毛球双打中，所需要的力量和速度都比单打高，来回球的节奏也比单打要快，因此在双打里是没有绝对意义上的主动接杀。而由于进攻方一般都采取前封后杀的进攻队形，所以双打的接杀一般不能回网前球，而是以回快球为主，平球高球都可以，总之最大的目的就是要快速通过对方前场球员的封阻。



　　在双打中，对于杀球时的握拍也有一些方法，杀球时应该以反手握法为主。这是因为反手握法击下手球的力量比正手握法的大；而且反手握法的照顾范围大，可以照顾整个反手区到正手区肩外二三十厘米的区域。



　　双打接杀比较难以防范的是对方突如其来的长杀。所以要经常留意对手的杀球球路以及压腕能力。如果对手长杀较多，或者经常压腕不足，可以在准备时适当把拍面再举高一点，甚至变成上举，随时把接杀变成回抽。一般情况下，双打的主动接杀不包含回网前的手法。



　　双打杀球的手法是要在身前迎击来球，发力主要来自手腕和手指。而回高球还是回平球则要看对手前场球手的站位。在线路上可以多回对手后场球手的反手，但也要争取正反手地调动对方后场球手。

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见到高球就想扣杀，这是很多初学羽毛球的人容易犯的“帅气的错”。因为这样会消耗体力，达不到好的效果，更严重的是会使自己处于被动状态。杀球技术并不一是一项在球赛中可以滥用的技术，它只是一个过渡接榫，要通过打高球和吊球来为扣杀创造机会，这样杀球的最大魅力才展现出来。



　　在羽毛球中不管用哪种动作杀球均可作重杀、轻杀、长杀、深杀、直线扣杀、斜线扣杀。重杀时要全力扣压；轻杀时用力介于重杀和劈吊之间；长杀是将球杀向对方场区底线附近；深杀落点在中场附近。以下是扣杀中的不规范动作会怎样影响你的扣杀球威力：



　　击球点过后或过低——影响手臂发力；



　　击球前动作过分紧张、僵硬——有劲使不出；



　　挥臂时以肘为轴——影响大臂发力；



　　击球时手腕下“甩”不够——往往造成杀球出界等等。

  

　　这样，杀球时只要通过手腕和手指控制拍面、倾斜角度、用力方向和大小，就可扣杀出不同的球来。这些不同形式的杀球主要是为了战术的需要和根据对方站位的情况灵活加以运用。以上说的几点小错误也应当注意，正确的杀球正确的比赛。

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羽毛球的发球技术，根据技术动作可分为正手发球和反手发球，根据球发出后在空中飞行的弧线和落点的不同，又可分为高远球、平高球、平快球和网前球等。
   

　　发高远球是指所发出的球以较高的弧线向前上方飞行，并以接近垂直状下落在对方的接发球场区的端线处。这种发球的优点，一是要求接发球方队员必须充分地退至后场击球，从而拉开他前后场移动的距离；二是由于面对垂直下落的球，此时接发球员无论采用什么方法还击，除非他朝上空击球，否则，他的击球拍面只能击在来球的后侧部，而不能迎击球托的底部，从而明显地削弱了他的杀球威力。
   

　　这种发球方法在单打比赛中较多使用，双打比赛时由于发球区要比单打时短0.76米，所以一般不太使用。
   

　　准备姿势：持拍手为右手，左肩侧对球网，左脚在前，脚尖对着发球方向，距前发球线约l米左右的位置；右脚在后，脚尖稍转向右侧；两脚自然开立与肩同宽，身体重心落在右脚上。右手采用正手握拍法向后侧举起，左手在身体胸腹部左前方用拇指、食指和中指夹持球托和羽毛相接处持球．
   

　　击球：左手自然松开使球平稳下落．同时右手挥拍沿着向前下至前上的方向逐渐加速挥拍，在身体右侧前方腰部以下的位置握紧球拍，利用手腕由后伸到体前和前臂向内旋的力量，用力将球向前上方闪动击出。与此同时，身体随着挥拍向左转动，重心也随之由右脚前移到左脚上，右脚跟稍提起（但脚尖不能离开地面）。以维持身体的平衡。

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反手击球在羽毛球技术当中算是中层的了，要想发挥的好还必须有一定的基础。对业余选手来说，反手击球技术恐怕是最难掌握的。业余选手打反手球时常常打不到位，一般是因为由于站位、发力等解决不好。以下几个方法，希望对大家练习反手击球技术提供一定的帮助。



　　1、准备动作和引拍动作的要领，当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步即到位。



　　此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。



　　2、挥拍击球动作要领，上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。



　　3、随前动作要领，击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动，前臂内旋，使拍子回复至正常位置，恢复正手握拍法。

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学打羽毛球，步法很重要。最开始练习时，对于步法在打羽毛球过程中的重要性不是很了解，其实这也是一项打羽毛球技巧。如何打好羽毛球？步法的连贯性非常重要。



　　羽毛球步法在前后场的连贯上更显得突出，有时候击球明明心中有数，应该迈脚上前。但是在场上往往产生混乱，使得步法不连贯。造成场上步法不连贯的因数很多，下面我们依依来看一下。



　　1、自己在场上的步法缺乏节奏感，在加速、制动、放松三个环节没有的合理交替。在平时的步法练习中，不但加强移动速度的提高，更加要注意步法节奏感得培养。优秀羽毛球运动员的场上步法之所以比较连贯，这与他们步法具有很强的节奏感有着密切的关系。



　　2、另一种原因是击球后，常有原地停留的习惯，或者恢复身体的重心和姿势比较慢，造成回动不及时。



　　3、再一种原因就是，对对方下一拍乏判断或判断不正确。这个判断对羽毛球步法的回动选位和起动的速度影响甚大，不正确的选位，是不可能使步法移动快速而连贯的。因此，在选择步法之前，要正确做好对对方回球的判断。



　　上网步法和抢网后转突击步法队步法的连贯性练习很有帮助。在实战练习当中，对打羽毛球经常出现的一些规律性的球路进行反复练习，组合排查，就会有一套自己的打羽毛球方法。

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在羽毛球比赛中，反手高球是一项非常实用的技术，在对方用较高的弧线将球击到我方反手后场区时，我们应该怎么办呢？以下有三种击球方式，一种是用反手击球方法，一种是用头顶击球方法，还可以转体侧身用正手击球方法还击。



　　这三种方法各有利弊，关键是要根据场上的具体情况，审时度势合理选择。前者移动距离较短，但不易结合其它技术方法，对对方进攻的威胁较差。后两者相对移动的距离较长，但有利于结合其它技术，对对方具有较强的进攻性。



　　所以，在训练中应强调，能用正手或头顶击球，则尽量避免用反手方法还击。这并不是说反手方法不好，如在比较被动的情况下，或对方来球较快，自己缺乏足够的时间转体后退使用正手或头顶击球时，用反手击球比起勉强使用头顶击球方法，仍不失是一种比较明智的选择。

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吊球就是在羽毛球对抗中，如果对方击来高球，本方可以从后场轻击、轻切、轻劈到对方的近网附近。在羽毛球教学当中，吊球技术一项能忽视的技术。这也是在羽毛球比赛当中是一项常用的技术。


　　在羽毛球技术当中，吊球要根据其动作方法，球的飞行弧线的不同可分为轻叼、拦吊、劈吊;根据出手的位置和球落向的位置又可分为：



　　第一种：头顶吊直线球和头顶吊对角线球


　　击球动作几乎和头顶直线高远球相似,只是击球的瞬间,小臂突然内旋并往前下方挥拍,手腕的外伸后展带动球拍轻点球托的左侧后下部,球沿直线飞行。


　　第二种：反手吊直线球和反手吊对角线球


　　反手吊直线球和反手吊对角线球的击球前的动作同反手击高球动作类似。不同的是小臂要上摆，用拇指内侧顶住拍柄，手腕向后“甩腕”轻击球托的后下部位，使球的飞行方向朝着直线和对角线和对角线方向落到对角线方向落到对方网前。



　　第三种：正手吊直线球和对角线球


　　吊直线球时，击球用力的方向是朝前下方,但是击球瞬间,小臂突然减速,用手腕的闪动向下轻轻切击球托的右侧后下方,使球越网后即下落;吊对角线球时，击球用力的方向是对角线斜下方。

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打羽毛球时，杀球是一向很有威胁力的技术。在刚刚结束的2011苏迪曼杯上，只要您看过一场男双比赛，绝对会爱上杀球这项技术。它所带来的速度、力量能让您带动整个球场的气氛。以下有三种有力的扣杀球方法，大家可以一起学习。



　　腾空突击扣杀


　　腾空突击扣杀是，在对手击出弧度较低的平高球时，我们身体腾空，然后上体后仰成反弓形（姿势会很帅），肩尽量后拉，击球时将小臂快速举起，手腕从后伸到旋内、小臂跟着屈收压腕鞭打，高速向前下击球。



　　头顶扣杀球


　　头顶扣杀直线球的准备姿势与头顶击高球类似，不同之处在挥拍击球时，要靠腰腹带动大臂，协调小臂、手腕的综合力量形成鞭击动作，全力往下方击球，拍面与水平面的夹角小于九十度头顶扣杀对角线的动作方法基本同上，只是击球时要全力向对角线方向击球才行。


　　反手扣杀球


　　反手扣杀球的准备动作与反手击高球相同，不同之处是击球前的挥拍用力要大，跳起后身体反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭大用力，可向对方的直或对角线的下方用力，击球瞬间球拍与扣杀球方向的水平夹角应小于90度。



　　杀球在羽毛球技术中是个暴力活，希望大家都能灵活运用。

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羽毛球比赛中，在赢取进攻机会的时候，最有威胁的是杀球。通常，进攻一方杀球的落点，集中在对手的身体，空挡和中间结合部。在杀球具有一定威力的时候，其他减速的球才能发挥更高的效率。即使面对对手严密的防守，杀球在吊球与平高球之前使用，具有他特殊的意义。



　　尽管你发现90﹪的杀球能够被对手在身前接住，但是你首先要做的不是想一两拍将对手打死，而是通过杀球观察，研究对手的防守习惯。假如对手是运用反手握拍进行防守的，那么进攻的落点就集中在他的右肩，右腰和右膝上面。



　　如果对手是习惯正手准备接杀的，那么进攻的落点就集中在他的胸部，反手位置。当发现对手习惯站在边线准备的时候，可进攻远离他身体的空挡，使得对手做大的步法移动和大幅度的挥拍，暴露身体的空挡给你作为下一拍的进攻目标。

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很多打羽毛球的初学者都很希望寻求一些快速提高自己技术的方法，羽毛球是一项要靠积累训练量提高水平的运动，但是对一般爱好者而言，有不少方法可以在短时间内提高球艺，以下是七点快速秘诀：


    　1、对于初学者来说，反手端线通常会是个薄弱区域，所以通过进攻这个弱点可以比较容易地取得胜利。


    　2、兵家讲究“声东击西”，打球也是一样。多做些假动作迷惑对手，也能取得意想不到的好效果。


    　3、力争在身体前上方接球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。


    　4、在单打时，除非扣球，～般不要把球打在对方的中场，应该尽可能打两角。


    　5、单打的发球要尽量高且远，双打时发球要短且近，要让球的飞行路线尽量贴近球网上缘。


   　 6、在前场回击高球时，应尽量采用扣球的手段，但千万不要在底线处击出高短的球，因为这通常会给对手造成杀球的机会。


    　7、如果你正在得分，那么就不要改变打法；如果正在失利，则可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

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放网是指运动员将对方击到本方中、前场的来球，用拍面轻击球托的底部，使球直线越过球网，落在对方近网区域的一种击球技术方法。通常有接杀球放网、接吊球放网、接对方发网前球时放网，以及将对方运用搓球、勾对角线球击到网前的来球，再放网回去等。
   

　　1、放网的要领
   

　　必须放松握球拍，用力不宜过大。当对方来球速度较陕的时候，应注重体会和掌握好击球时的缓冲动作，以达到精确控制击球的力量，同时还必须根据击球点与球网之间的远近、高低关系，准确地调整好自己击球的拍面。如果力量太小或拍面后仰不够，回球就容易下网。反之，又容易形成球过网时太高而遭对方扑杀，或回球太远。这样不但难以达到充分调动对方的目的，反而极有可能使自己处于被动的局面。
   

　　2、放网的作用
   

　　实战中，如果放网运用得当，往往可以充分拉开对方前后场移动范围，以及有效地控制前场，迫使对方只能挑后场高球，从而为自己创造进攻得分的有利机会。

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平抽快挡是双打在攻防状态下运用的一项主要技术，可以采用正手和反手两种击球姿势，将对方击至我方肩腰部左右位置的球，以球网齐平的飞行弧度还击至对方中后场区域或者快挡至前场区域。



　　我们应该什么时候使用这项技术呢？此项技术由于发力小、距离短、速度快，复合双打的技战术特点，所以广泛应用于双打。实战中，双方处于对攻相持状态会使用平抽，或是对方攻势稍猛而卧放略有来不及的情况时，可将球快挡至网前。如果此项技术掌握熟练并应用恰当，可以起到保持攻势或是变被动为主动、甚至直接得分的效果。



　　双打中长正手平抽快挡击球技术（以右手为例）：



　　1、击球前做好准备姿势，准确判断；



　　2、判断来球后，适时移动，右脚跨步击球的同时，以肩为轴，手臂屈肘后拉，前臂向后歪旋回环带动手腕伸腕引拍。



　　击球动作：正手平抽击球时，肘关节后摆，前臂迅速向前内旋，带动手腕发力、向前推压击球；正手快挡击球时，主要以食指和拇指控制住拍面，向前轻轻击球托，使球越过球网、贴网落入对方前场区域。挡球的击球点较平抽球低一些，击球后惯性动作小，要迅速收拍，同时右脚回位一步还原成准备姿势。



　　技术要点：一是准备时前臂要屈肘后拉，使肘关节“亮出来”，前行至一定的极限“锁住”，击球时肘关节后摆，前臂迅速内旋摆动发力，这种动作姿势能有效的缩短发力时间，产生强大的爆发力击球；二是注意击球点要尽量在身体之前，这样才有利于让出击球角度，将球随自己意愿抽向对方场区。