面壁的健身方法

风挥袖

最早知道这个功法是在《武魂》杂志上，原名叫“正道内功”，真正的内功是易学速成的，在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击打能力，更对养生健身有着决定性的作用。所谓正道内功其实是蹲墙功，就是找一面光滑的墙壁,面壁而立,两脚尖与鼻尖均接触墙壁。缓缓吸气的同时下蹲到底；然后以百会穴上领，缓缓站起，同时呼气。休息片刻，然后继续重复以上过程。自始至终脚尖、鼻尖与膝盖均接触墙壁，不得离开。并要在身体与头部保持正直下进行，绝不能左偏右歪。刚吃完饭最好不要练，练功后一小时内禁止洗冷水澡,出汗后尽量避免风吹。

蹲墙功要领
下蹲时候的心法要有这个意识：不是身体在下蹲，而是骨盆在将整个脊柱节节下拉，要细心体会骨盆下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉。在上起时候的要有这样的意识：不是双腿在用力支撑身体上起,而是由百会穴上领，把整个脊柱由上到下,由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆,最后到两腿缓慢地向上拽起来。要悉心体会脊柱缓慢回缩的过程，以上两点就是蹲墙功的要领。明白了这些要领也就明白了在练习功法时，要求下蹲时意守丹田(其实就是骨盆)上起的时候意守百会的深意了。在这些正确的要领下，下蹲时用骨盆将脊柱缓慢拉长。而在上起时以百会引领脊柱缓慢回缩。蹲墙功所练习的正是脊柱的一伸一缩。一张一弛。
蹲墙功对脊柱的修正及其养生功用
现代医学证明：脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要，却忽略了一旦脊椎发生偏差（错位）可引起严重的内脏的疾病。首当其冲的是颅脑血管疾病、心脏血管疾病的发生。这些都是因为不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力，而产生脊体错位压迫神经血管而引起的。
　　
蹲墙功的养生功用表现为两点：
一、蹲墙功能够对脊柱错位与偏斜进行修正
蹲墙功对腰椎间盘突出与骨质增生，弯腰驼背等脊柱系统的错位及偏斜，具有相当的治疗与预防作用。为什么会有如此的效果呢?根据实验，如果一个人在正常站立状态下脊柱长度为50厘米，正常蹲下时的脊柱也只是被拉长3厘米左右，每个椎间大约被拉长0.1厘米。而在蹲墙功的状态下，则可以拉长到10厘米左右，每个椎间被拉长0.3厘米，这个差异是很大的。通过蹲墙功的一张一弛，一伸一缩，脊柱中错位与偏斜的椎体被自然回复到原位。
而蹲墙功起落的同时相应的也锻炼了颈部、肩部、背部、腰部肌肉与韧带。由于这些软组织坚强的维系作用，复位的椎体很难再脱出，从而使根治脊柱椎体偏斜成为可能。通过蹲墙功修炼治愈骨质增生、腰椎间盘突出、腰腿痛、轻微驼背、轻微鸡胸等椎体偏斜错位的病例太多了。
,现代医学认为：脊柱不正乃万病之源。不同部位的椎体出现问题能够引起不同的内脏病症。以腰椎为例：
一腰椎偏斜可以引起胃及十二指肠溃疡、胃扩张；
第二腰椎偏斜可导致精力下降、尿床等职；
第三腰椎偏斜可导致腹泻、浮肿；肾炎、蛋折尿、痛风；
第四腰椎偏斜可导致坐骨神经痛;头痛;难产；
第五腰椎偏斜可导致膀胱炎、腹泻、痔疮、子宫内膜易位等等；
其它如颈椎、胸椎、骶椎错位也可引起相关病症。人类有数百种疾病都与脊柱不正有着直接或间接的关系。而通过蹲墙功对椎体偏斜的修正作用，由脊柱偏斜直接或间接引起的上述病症，也就被釜底抽薪而很快得以根治。有各种内脏疾病者不妨一试蹲墙功,相信会从中收获惊喜的。
　　
　　蹲墙功对脊柱的锻炼及其技击功用
　　
修炼蹲墙功在技击上有两个作用,一是极大而快速地增强腿脚实力,二是在一定程度上增强了身体的抗击力。
为什么蹲墙功能够极大增强腿脚的实力?这其中有两个原因，蹲墙功在一张一弛之间，纠正了偏斜的椎体，使脊柱正常而使发力顺畅。内家拳讲究“力由脊发”，难想像一条不正的脊柱如何能够胜任高级的发力。
再者蹲墙功由百会引领躯干上起的时候：颈椎、胸椎、腰椎、骨盆、大腿、小腿部肌肉依次分别收缩用力做功。而所有肌肉收缩所产生之力，其目的无疑都是使身体上升。换言之，它们的发力最终都集中到一个方向。这个方向就是腿部肌肉的用力方向。这时腿部的发力早已不单单是腿部肌肉的发力，而是上述胯腰背，乃至颈部肌肉力量的集合，这便造就了内家拳所梦寐以求的整体力“腿脚千斤力”。李紫剑先生在其轨迹拳学体系中提出以“对争”与“贯通”的两大概念，来阐述桩功的发力奥秘其实。蹲墙功其实也暗合了“对争”与“贯通”的原理，通过蹲墙功的修炼,之所以能够获得一定程度的抗击力,正是因为通过对争与贯通使习者的躯体成为一个整体。受击打时的力就被整体传导并共同承受，整体的抗击力显然要大于局部的抗击力，这就是抗击力的来源。
　　
　　蹲墙功的功法进阶问题
蹲墙功有一定的进阶性,每当修习到一定程度，就会发现功力进展极慢,，就意味着必须进入更深层次的修习了按照目前最流行的练法。
首先是穿鞋练习：达到一定程度时，要求赤脚练习，这是第一次进阶，目的是加强脊柱的拉长度；然后要求双手持砖块练习，这是第二次进阶，其目的是加强脊柱(尤其是腰椎)周围肌肉的力量；最后要求双手背于身后练习，这是第三次进阶。同时也是最奥妙之处。蹲墙功对脊柱的拉伸最主要集中在腰椎部分，典型表现是在下蹲时腰部后突异常明显。正是在这个意义上，蹲墙功在太极秘传中被称为“松腰”法，而不是松胯、松背法。但是腰椎的伸缩与张弛是有限的，到了一定程度就难有进展，如果偏要勉为其难，反而会造成腰部严重损伤。
我们就要把抻拉脊柱的重点从腰部转移到背部(胸椎)，双手背于腰部，在下蹲时，腰部就因难以后突而不易拉伸。而我们要下蹲，又不得不拉伸脊柱，只好弃腰椎而被动拉伸胸椎乃至颈椎。由此使胸椎乃至颈椎周围的肌肉得以锻炼加强，蹲墙功所造成的整体力也就随之加大，功夫也就进一步了。

江小洋

还有这神气地东西撒。。。