运动时合理呼吸 的方法

曙光

<div style="LINE-HEIGHT: 22px; HEIGHT: 22px;"><div style="FLOAT: left;"><img alt="发贴心情" src="http://soft.dfm-xf.com.cn/lvyou/bbs/skins/Default/topicface/face1.gif"/></div><b>运动时合理呼吸 的方法</b></div><div style="PADDING-RIGHT: 0px; MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 9pt; OVERFLOW-X: hidden; WIDTH: 97%; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 24px; LINE-HEIGHT: normal; HEIGHT: 200px; WORD-WRAP: break-word;"><p>人运动的时候，随着运动强度的增大<br/>活动的肌肉组织需利用较多的氧气来氧化能量物质以提供人体运动所需要的能量<br/>所以活动的肌肉组织耗氧量增加<br/>机体为适应身体的这种需求<br/>需要消耗更多的氧气同时排出更多的二氧化碳 <br/>具体表现：呼吸加深。<br/>中等强度运动时主要是靠呼吸深度的增加   <br/>剧烈运动时主要是靠呼吸频率的增多</p><p>方法一</p><p>为减少呼吸道阻力<br/>人们常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸<br/>这种方法可以增加通气，推迟身体疲劳出现<br/>方法二</p><p>节制呼吸  <br/>即 有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度<br/>一般来讲，中等强度的运动的呼吸频率以每分钟不超过30次为宜<br/>如果是爬坡时，一般也不要超过60次/分。 <br/>方法三</p><p>呼吸节奏与技术动作的配合<br/>自行车运动形式的周期性特别强<br/>采用富有节奏的呼吸将会使运动更加轻松和协调<br/>由此可以看到良好的骑行姿势与呼吸是相关的<br/>方法四</p><p>合理运用憋气<br/>憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加   <br/>并为有关的运动环节创造最有效的最优良的条件<br/>但这种方法可能会对心肺功能差的运动者不利<br/>运动时合理呼吸 的方法 </p><p> </p><p><br/>人运动的时候，随着运动强度的增大<br/>活动的肌肉组织需利用较多的氧气来氧化能量物质以提供人体运动所需要的能量<br/>所以活动的肌肉组织耗氧量增加<br/>机体为适应身体的这种需求<br/>需要消耗更多的氧气同时排出更多的二氧化碳 <br/>具体表现：呼吸加深加。<br/>中等强度运动时主要是靠呼吸深度的增加   <br/>剧烈运动时主要是靠呼吸频率的增多</p><p>方法一</p><p>为减少呼吸道阻力<br/>人们常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸<br/>这种方法可以增加通气，推迟身体疲劳出现<br/>方法二</p><p>节制呼吸  <br/>即 有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度<br/>一般来讲，中等强度的运动的呼吸频率以每分钟不超过30次为宜<br/>如果是爬坡时，一般也不要超过60次/分。 <br/>方法三</p><p>呼吸节奏与技术动作的配合<br/>自行车运动形式的周期性特别强<br/>采用富有节奏的呼吸将会使运动更加轻松和协调<br/>由此可以看到良好的骑行姿势与呼吸是相关的<br/>方法四</p><p>合理运用憋气<br/>憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加   <br/>并为有关的运动环节创造最有效的最优良的条件<br/>但这种方法可能会对心肺功能差的运动者不利</p></div>