骑车喝什么？骑行喝水宝典！（转帖）

旺角杰哥

在我们骑自行车的时候，由于大量出汗，所以骑行过程中的补水是十分重要的。在1小时以内的短途骑行时，只要每隔15分钟适当的喝水就基本上可以保证正常需要了，但在40～200公里的中长途骑行时，喝什么饮料就大有讲究了！
　　人体所需的七大营养素为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。适合我们骑行过程中喝的饮料应该包含前四种、不应含有后三种。
　　水：废话，没有水能叫饮料吗。
　　碳水化合物：主要是糖类，是人体最主要的能量来源。以葡萄糖为佳，吸收快，每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。
　　维生素：具有调节物质代谢和能量转变作用，运动最需要的是维生素C、维生素B族、维生素E等。
矿物质：对人体十分重要，各元素都具有独特的功能，补充运动中流失的电解质。运动中最需要的就是钾、钠、钙等。
　　脂肪、蛋白质、膳食纤维因为胃的排空时间长，虽然也是人体必须的营养素，但不适合在运动过程中补充，而应该在运动之后补充，以免引起胃部不适！
我们经常喝的几类饮料有纯净水、果汁、碳酸饮料、运动饮料等，下面谈一下它们各自的优缺点：






一、水（包括白开水、纯净水、矿泉水等）

　　优点：来源广泛、价格较低！

　　缺点：只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分，矿泉水含有一定的矿物质，但含量甚微！,
　　白开水是每家每户都有的东西。而骑行到外面，每个小店都可以买到娃哈哈等纯净水，价格也不贵，一般1～2元一瓶。
　　由于骑行过程中需要消耗大量的能量，所以如果骑行过程中不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕、乏力等。而人体从饮料中吸收能量，比从食物中吸收要快得多。所以骑行过程中喝的饮料最好含有一定的糖分。以6％左右的浓度为佳。而大量出汗带走的无机盐，如果得不到及时的补充的话，体内的电解质平衡被破坏，钠离子、钾离子等流失严重会出现低钠综合征等，使运动能力大打折扣，并且容易出现抽筋等现象。

二、糖盐水

　　优点：价格低廉、含有能量、电解质
　　缺点：配置浓度不好把握，电解质单一在白开水的基础上，加入一定量的糖（最好是葡萄糖）和食盐，就成了糖盐水，能补充一定能量和电解质，使人体保持较好的运动状态。
要配置出浓度合理的糖盐水，并不是想象中的那么容易，很多人往往加入的食盐过量，造成浓度过高，从而使人体无法正常吸收，甚至产生恶心和刺激感等。而浓度过低就跟白开水没有什么区别，起不到提供能量和电解质的作用。并且食盐中主要是钠离子，而运动所需的钾离子含量甚微，单一的电解质也不能使我们保持最好的运动状态！三、碳酸饮料（可乐、雪碧等）

　　优点：口感好、含有能量、咖啡因等
　　缺点：喝后腹部有饱胀感，不含矿物质，容易造成钙的流失可乐含有糖分，能提供一定的能量，并且含有咖啡因，可以刺激人的神经，减少运动中的糖的消耗，从而降低长距离运动的疲劳程度。不过不推荐在运动时喝可乐，喝了肚子涨，让胃部不舒服，很难保持好的运动状态，而且不含电解质，大量饮用会造成体内钙的大量流失，从而产生抽筋等现象！




四、果汁（鲜橙多等）

　　优点：含有碳水化合物、维生素
　　缺点：不含矿物质，浓度过高

　　果汁还有较高的糖分，可以补充骑行所需的能量，但是浓度太高，造成吸收缓慢，胃的排空时间长，而且会越喝越渴。这是因为高浓度的果汁需要从人体吸收水分来降低浓度，使之和人体体液的渗透压达到平衡后才能被人体所吸收。而且果汁类饮料一般都不含矿物质。如果在运动中饮用果汁，最好用水稀释后再喝。




五、奶制品（牛奶、营养快线等）

　　优点：含有碳水化合物、维生素、矿物质等
　　缺点：含有蛋白质、脂肪
　　牛奶等含有蛋白质和脂肪等营养素，而且浓度很高，所以和果汁类一样会越喝越渴，而且让胃有饱胀感，虽然含有丰富的能量、维生素、矿物质等，还是不适合在运动过程中饮用，只适合在运动后喝。

六、运动饮料（脉动、激活、佳得乐、红牛等）!

　　优点：配置合理，含有能量、电解质、维生素、钙、牛磺酸等等
　　缺点：价格较贵，购买不方便，浓度较高

　　这类饮料是专门为运动设计的，非常适合骑行过程中饮用，口感也好，能使我们保持最佳的运动状态！

　　这类运动饮料每瓶一般在3～6元左右，如果骑行一整天，总要喝掉好几瓶，也是一笔不大不小的开销。加上骑行到外面，稍微偏僻的小店一般都不会有这类运动饮料，只有在超市才买得到，不可能在出发的时候就带上7、8瓶在身上。再一个就是它的浓度稍高，最好配合纯净水等饮用！




口服补液盐

　　优点：价格便宜，口感不错、含有能量、电解质，配置、携带方便
　　缺点：不含维生素
　　口服补液盐简称ORS，是世界卫生组织制定的标准配方，是调节人体水分和电解质平衡的专用配方。有I号和II号配方，个人认为II号配方更好，口感也好。在药店都可以买到，为小袋包装，每小袋含有葡萄糖10克、氯化钠1.75克、氯化钾0.75克、枸橼酸钠1.45克。价格不贵，0.4元/袋左右，每小袋标准配置为加水500毫升。
　　喝水的方式也有讲究，一般每隔15分钟喝两大口（150毫升左右），一个小时喝一瓶水左右，天气热还可以多喝一点。喝水要慢慢均匀的喝，不要等到渴了再喝，也不要一次就灌下大量的水。

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顶！

小。醒

学习了                                       

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我选择脉动！

打鼠英雄

好不容易有新帖子，顶下

戴绍鹏

杰哥，学习了！

蓝色海

[s:26]多看看，多学习！受用啊！

呼吸。。。

我也学习了一遍，最爱脉动。。。

～～魂～～

学习了，终于晓得老喝纯净水还是不行哦。。。。。。。

骑行者黄鹤楼

学习了，补水很重要！

东的西的

按我的专业分析，我选择喝茶水，电解质、维生素都够！很止渴。一般红茶普洱都可以，铁观音这类的稍逊，特别是运动后期身体恢复个人觉得效果明显！当然，猛兽类骑行除外，能量补充明显不够。

江汉曾为客

杰哥所言甚是，再次温习一遍。我出门一般喜欢红牛、脉动和矿泉水混搭来喝，所以体力很少出状况，恢复也快。[s:15]

旺角杰哥

引用长跑的一句话，脉动的瓶子尖叫的嘴，大家都明白是什么意思吧。。。买瓶脉动，但脉动的瓶口在骑行中不好饮用，尖叫的快开瓶口正好起作用，而且直接可以换到脉动的瓶子上。。。。喝完后留着尖叫的瓶嘴下次买脉动再用。[s:10]