|
Q：很久都没运动，今天一定要把运动量一次做完。
A：卯起来短时间内狂做运动，就是隔天“铁腿”、肌肉酸痛。如此将降低持续运动的动机，热控减肥可能失败。为了持续运动，适当的运动量是必要的。运动过程中尽对不要委曲自己，到达有点小喘的程度恰好，假如喘到无法跟人聊天，会使身体疲惫，提不起劲来。
Q：汗流得越多，卡洛里消耗得越多，穿塑身衣运动好了。
A：汗实在是水份，流汗是水份从身体排出往，并不代表赘肉流出体外，只要喝水，水份又被补充回往。穿不透气的衣服，如塑身衣运动，只会让体温升得太高，容易休克。
Q：肌力练习会变成金刚芭比 ，尽量不要练。
A：这是错误观念。适当肌力练习可以改变体态，增加赘肉燃烧速度。一般人要练到像健美先生那样，实在不太容易，除非接受极大量的重量练习及高蛋白质，适度肌力练习是帮助减重的好方法。
热控减肥初期，体重可能没下降，那是由于肌肉比赘肉重，当赘肉削减，肌肉增加时，会让站在体重计 上的你以为热控减肥失败，实在只是一时的，肌肉增加更能进步基础代谢率，使你不易复胖。
Q：只接受同一种运动处方热控减肥。
A：假如只接受同一种运动处方，会使身体逐渐习惯这个模式，造成停滞期，应适时改变运动型态、强度、时间和次数，让身体接受新的刺激来突破停滞期。
Q：在跑步机上运动，一定要跑步才能热控减肥。
A：一般人都以为跑步才能消耗卡路里 ，实在快走所消耗的卡路里也不少。假如在跑步机上快走，不但轻易达到30分钟以上，姿势维持身体挺直、屁股夹紧、缩小腹加上双手摆动，一定可达到热控减肥效果。
体重较重的人，先用快走模式比较不会伤到膝盖，也比较不轻易放弃。
Q：运动时间有限，热身操和缓和操不用做啦！
A：运动前先做热身操，会使肌肉柔软，并进步身体温度，增加关节润滑性，不轻易受伤。
运动结束后也要做缓和操，适当的伸展操、拉筋可调整肌肉张力，并且进步供氧量，帮助运动时产生的微小损伤愈合，将堆积在肌肉上的乳酸代谢，乳酸一旦堆积在肌肉上，会造成酸痛，会影响隔天运动效果。
以上六点就是大家常犯的错误观念，只要能够改正，相信大家的热控减肥之路会更顺利。
| 
雷达卡
发表于 2013-1-11 08:51:22
提升卡
变色卡
千斤顶
显身卡