运动最强器具跑步机 帮助减肥超方便

谦益先生123

运动最强器具跑步机 帮助减肥超方便 相信跑步机是大家最熟悉的一种健身器材了，它的方便性、灵活性以及强大的瘦身效果受到了很多减肥人士的亲睐。很多人会去健身房练习跑步，也有人在家中每天坚持锻炼。今天我们就专门针对如何利用跑步机减肥为大家做详细的介绍。          一，在正式跑步之前应该先做好暖身的动作，这样才能避免肌肉或者是韧带的拉伤。像是压腿一类的伸展运动，都可以让肌肉逐渐的变暖、韧带变得更加柔软，而刚上跑步机时也要先进行走步运动，然后再变成慢跑并且逐渐的增加速度。这样也更利于脂肪的消耗。同样的道理，在跑步结束之前要逐渐的放慢速度，最后慢走几分钟再下跑步机。此外还要保持均匀的呼吸。 　　二，一般的跑步机都可以设定速度的快慢，刚开始练习的时候，应该从低速开始，逐渐的升高。我们还要了解自己的最快速度以及体力的多少，否则当速度超过了自己的极限或者严重透支的话，就很容易造成摔伤，耽误了减肥的进度，而且运动的效果也会大打折扣。 　　三，跑步的时候也要注意姿势的正确性，我们要收腹挺胸，眼睛直视前方。尽量的不要扶把手，否则会降低运动的效率。如果姿势不正确的话，不但会影响热量的燃烧，也容易对关节和脊柱造成损伤。在健身房运动的时候，也可以请健身教练做专门的指导。 　　四，很多人在跑步机上还习惯做其它的事情，例如看电视或者玩手机，一个不小心就会让自己摔倒，而且身体的肌肉也达不到应有的紧张感。如果实在觉得无聊的话，可以播放一些节奏感比较强的音乐，这样还能增强运动的效率。 　　五，有些人喜欢追求自由和放松的感觉，所以脱了鞋子赤脚跑步，可是这样的做法十分不正确。首先，赤脚跑步很容易造成脚底打滑而摔伤，其次缺少了鞋子的减震作用，脚踝也更容易受到伤害。所以最好就是选择一双专业的慢跑鞋，或者是弹性比较好、比较柔软的运动鞋。 　　六，在使用跑步机之前，应该对其使用方法和性能做好了解，尽量的提高安全性。另外还要注意跑步台上是否有水，否则容易打滑。在运动之前先站在两侧的踏台上，启动跑步机之后再跟随跑步带的速度平稳的开始挪步。不要在跑步机上做危险的动作。