想去减脂肪，就去做有氧运动吧！

尧仔仔 · 发表于 2015-6-16 11:08:03

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，是持续5分钟以上还有余力的运动。
判断是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
排行榜
游泳：800卡路里每小时>
冰球：700卡路里每小时>
跑步：600卡路里每小时>
跳舞：600-800卡路里每小时>
踩自行车：500卡路里每小时>
打网球：500卡路里每小时>
跳绳：440卡路里每小时>
走路：360卡路里每小时。
健身观点
1.适度锻炼。
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。
库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼。
比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康。
锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6.多管齐下。
健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

小孩子—— · 发表于 2015-6-16 22:05:10

厉害

小孩子—— · 发表于 2015-6-16 22:05:38

小孩子—— · 发表于 2015-6-16 22:06:53

牛牛ohuohuogungungunguohu

小孩子—— · 发表于 2015-6-16 22:07:23

厉害厉害厉害厉害

小孩子—— · 发表于 2015-6-16 22:08:07

妞妞X5很可以啊

小孩子—— · 发表于 2015-6-16 22:08:25

嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯

小孩子—— · 发表于 2015-6-16 22:09:09

嗯嗯e66闷闷哦

小孩子—— · 发表于 2015-6-16 22:09:31

你牛你牛明天你来我们比比

小孩子—— · 发表于 2015-6-16 22:09:50

哦火锅火锅火锅过户

小孩子—— · 发表于 2015-6-16 22:10:13

你来你来你来你来你来

逗比孩子 · 发表于 2015-6-16 23:01:24

妞妞忸怩ohuohuogungungunguohu

逗比孩子 · 发表于 2015-6-16 23:01:45

犇妞妞妞妞牛

逗比孩子 · 发表于 2015-6-16 23:02:01

厉害厉害厉害厉害厉害厉害

逗比孩子 · 发表于 2015-6-16 23:02:23

牛X妞子妞子牛津街

逗比孩子 · 发表于 2015-6-16 23:02:41

牛X牛X牛X牛X妞子

逗比孩子 · 发表于 2015-6-16 23:02:58

妞妞妞妞牛牛牛

逗比孩子 · 发表于 2015-6-16 23:03:19

牛妞妞牛仔哦KTV柔儿TODS

逗比孩子 · 发表于 2015-6-16 23:03:48

妞妞来PK女哦里咯就行我怕地理

逗比孩子 · 发表于 2015-6-16 23:04:04

嗯额嗯嗯额嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯