黄金法则节选(Z)

简简豆 · 发表于 2008-7-12 15:13:00

1　卡瑞尔公式：解除烦恼的万灵方案　　你的心可以构筑一个地狱。更能够缔造一处天堂 威利·卡瑞尔年轻时曾是纽约水牛钢铁公司的一名工程师。　 　 “当我还是个小伙子的时候，”卡瑞尔先生说。“有一天。我到一家玻璃公司去安装瓦斯清洁机。这是一种清洁瓦斯的新方法。通过瓦斯清洁机，可以更快、更省力地清除瓦斯中的杂质。使瓦斯燃烧时不会伤到机器的引擎。这种方法在以往的试用中收到了很好的效果。 　 “然而，在这家玻璃公司安装的时候，我却遇到了许多没有料到的困难。虽然经过一番努力，机器勉强可以使用了。但却远远没有达到我们承诺的质量。那种懊恼的心情，我到现在依然记得很清楚，那感觉好像有人在我头上重重地打了一拳。我的胃和整个肚子都扭痛起来，烦恼、焦虑噬咬着我的心，有好长一段时间让我彻夜不眠。 　“后来，我意识到一直这样烦恼焦虑下去，并不能解决问题。于是，我试着想办法来摆脱这种让人发疯的烦恼，发现效果很显著。这个消除烦恼、抓住快乐的方法，任何人都可以使用，非常简单。可以分三个步骤—— 　“第一步：冷静下来，问我自己，如果失败，可能发生的最坏情况是什么？——我会坐牢？会被枪毙？丢掉差事？让老板赔得血本无归？ 　 “第二步：找出可能发生的最坏情况后，我试着让自己接受它。我对自己说，坐牢和被枪毙是不可能的。但我有可能会因此丢掉差事。那我可以另找一份差事；让老板赔得血本无归也不至于，至多让他们赔上两万块钱。 　“第三步：当我把‘可能丢掉差事’和‘可能让老板赔上两万块钱”的最坏情况接受下来之后，就平静地把时间和精力用来试着改善那种最坏的情况。 　 “我开始集中精力，一遍一遍地做试验。最后终于找到了解决的办法。这个办法不但没有让我的老板赔上两万块钱，反而让公司赚了几倍的利润，最重要的是，我找到了让自己摆脱烦恼，迅速快乐起来的方法……” 一点感悟　快乐是一种习惯，忧伤也是一种习惯，而习惯是可以养成。也是可以摒弃的。行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯：90天的重复会形成稳定的习惯。而种下一个行动便会收获一种习惯。种下一种习惯便会收获一种性格，种下一种性格便会收获一种命运。 所以。让我们试着学习卡瑞尔的快乐公式，慢慢置换那些如影随彤的烦恼和焦虑吧。你会发现：我们的心可，以构筑一个地狱，更能够缔造一处天堂。 
 　　2　酸葡萄效应：走好心灵的平衡木---提高你的快乐商数 饿了两天没吃到一点儿东西的小狐狸，没精打采地在四处找吃的。看到前方不远处的葡萄架上，挂着好多沉甸甸、水莹莹的葡萄串。小狐狸的眼睛一亮，来了精神。可是葡萄架太高了，任凭小狐狸怎么上蹿下跳，就是够不着，累得它精疲力竭地趴在地上喘着粗气。 微风吹来。葡萄叶在风中“沙沙”作响，好像在嘲笑它一样。小狐狸气得直想把葡萄根给拔掉。但是过了一会儿，它又笑了起来，安慰自己说：“那葡萄一定还没熟呢，要不然早就掉下来了，生葡萄肯定又酸又涩，吃到肚子里不闹病才怪呢！哼，这种酸葡萄，饿死我也不吃！” 于是。小狐狸饿着肚子。高高兴兴地接着找吃的去了。 一点感悟　固有许多文章曾借用故事中小狐狸的“酸葡萄”心理，来讽刺那些在困难面前无所作为、自欺欺人的人。 其实。如果我们能够换个角度看问题，就会发现小狐狸实际是个很聪明的家伙：既然已经确认“吃不上葡萄”是个无法改变的事实，不妨就明智地放弃“葡萄”。甩掉失落与懊恼的心理包袱，轻松快乐地重新上路。开始新的寻找！
 如果说快乐也有商数的话，“酸葡萄”心理何尝不是一种高水平的快乐商数？！而这。也暗合了心理学上的一种理论。专家们把这种“寻找自己时呼出的“气水”沉淀后则呈白色；悔恨时呼出的“气水”沉淀后则呈现更为浑浊的蛋白色；更为重要的发现是，试验者生气时呼出的“生气水”沉淀后呈现紫色，把这种紫色的“生气水”注射在大白鼠身上几分钟后，大白鼠就死了。这个试验又一次证实，生气对人体的危害是极大的。 　　通过实验，专家得出结论：当人们因为情绪波动，产生消极悲伤的情感，并超过正常的生理限度时，就会造成重要的生理机能失调，导致疾病的发生。
 　　更为让人触目惊心的例子是：恶劣的情绪不但对人体有害，盛怒有时还能使人暴毙。发生在动物界的“野马与吸血蝠现象”就十分真实地反映了这一点。
 在非洲草原上。有一种不起眼的动物叫吸血蝙蝠，是野马的天敌。它们在攻击野马时，常附在马腿上，用锋利的牙齿极敏捷地刺破野马的皮肤。然后用尖尖的嘴吸血。野马受到这种攻击后，马上开始蹦跳、狂奔。但却总是无法摆脱这种蝙蝠。蝙蝠从容不迫地吸附在野马身上。落在野马头上，直到吃饱吸足，才满意地飞去。而野马常常在暴怒、狂奔、流血中无可奈何地死去。动物学家在分析这一问题时。一致认为吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，远不会致野马于死地。对野马来说，剧烈的情绪反应，才是导致死亡的真正原因。
 由此看来，对于那些“肝火旺盛”、动辄怒发冲冠的人来说，“野马的结局”也许是最好的警示。 —点感悟　著名心理学家艾尔伯特·艾里斯说过两句被后人奉为经典的话： 　 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” 　“情绪是由人的思维、人的信念所引起的。所以每个人都要对自己的情绪负责。” 基于这样的认识。我们从“野马结局”中可以得出这样结论： 第一：情绪是有成本的。 第二：情绪是我们自身选择的结果。外在事物并不能伤害我们。倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。 所以。如果我们不能很好地管理我们的情绪。将它操控在良性运行的状态下。那么我们就得做好准备——准备支付恶劣情绪所造成的巨大成本。这成本有时会是我们的人际和谐。有时会是我们的身心健康。有时甚至还会是我们的身家性命！
 　　4　塞里格曼效应：永远对绝望说“不” -------只要自己不跪着。没有人会比你高 1975年。美国心理学家塞里格曼以狗为对象做了下列一组实验。 　程序一：把一条狗放进一个笼子里。锁住笼门。使狗无法轻易从笼子里逃出来。而笼子里装有电击装置。通过这一装置给狗施加电击，电击的强度刚好能够引起狗的痛苦，但不会使狗毙命或受伤。
 塞里格曼发现，这只狗在一开始被电击时。拼命地挣扎。想逃出这个笼子，但经过再三的努力，它发现无法逃脱后，挣扎的强度就逐渐降低了。
 程序二：把这只受过电击的狗放进另一个笼子。这个笼子由两部分构成。中间用隔板隔开，隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。隔板的一边有电击，另一边没有电击。实验者发现。这只曾受过电击的狗除了在头半分钟惊恐一阵子之外，此后一直卧倒在地。绝望地忍受着电击的痛苦。根本不去尝试有无逃脱的可能。
 程序三：把没有经受过电击实验的狗直接放进有隔板的笼子里。发现这些狗全部都能逃脱电击之苦。轻而易举地从有电击的一边跳到安全的另一边。
 塞里格曼把上述实验中。狗的绝望心理称之为“习得性无助”。在现实生活中。那些长期经历失败的儿童，久病缠身的患者，无依无靠的老人。他们身上常常会出现“习得性无助”的特征：当一个人发现无论他如何努力，无论他千什么，都以失败而告终时，他就会觉得自己控制不了整个局面，于是，他的精神支柱就会瓦解。斗志也随之丧失。最终就会放弃所有努力，真的陷入绝望。
 因“习得性无助”而产生的绝望、抑郁和意志消沉。是许多心理和行为问题产生的根源。塞里格曼为了找到防止“习得性无助”产生的办法，经过进一步的研究，又重新设计了一个实验。 让狗在接受“无法摆脱的电击”实验之前。先学会如何逃脱电击之苦。方法是先把它们放到可以躲避电击的那个笼子里，当它们接受电击时，只需轻轻一跳，就可以免受电击的痛苦。等到狗学会能轻易地从笼子的一边跳到另一边时，再让它们参与第一个实验。结果发现。这些狗们就不太容易陷入“习得性无助”的境地。 在对人类的观察实验中，心理学家也得到了类似的结果。 一点感悟　细心观察，我们会发现：正如实验中那条绝望的狗一样，如果一个人总是在一项工作上失败。他就会在这项工作上放弃努力。甚至还会因此对自身产生怀疑。觉得自己“这也不行，那也不行”。无法救药。 而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”。而是陷入了“习得性无助”的心理状态中。这种心理让人们自设樊篱。把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。破罐子破摔。比如，认为学习成绩差是因为自己智力不好，失恋是因为自己本身就令人讨厌等。 所以要想让自己远离绝望。我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。让消极和宿命论的想法统统去见鬼！
 
 　　5　沉没成本：放弃。是勇气更是智慧----坚持到底不一定就能胜利 我国后汉时期有一位叫孟敏的人，有一天。不小心把一口瓦锅掉在地上摔碎了。眼见那锅摔成碎片。孟敏却“不顾而去”，丝毫没有表现出惋惜和后悔的样子。旁边有个叫郭泰的人，对孟敏的举动很是不解，“遂问其意”。孟敏答道：“甑已破矣，视之何益？” （锅已经破了。后悔又有什么用？） ----后人便以“堕甑不顾”来奉劝世人要向孟敏学习，“事成过去。追悔无益”。
 
 “堕甑不顾”的故事实际上说的是一个“沉没成本”的问题。 所谓“沉没成本”。指的是我们每采取一次行动。每做出一次选择，总要付出相应的成本，可能是人力、物力、时间、精力，乃至情感。其中有些投入发生之后，无论如何也无法收回时，这种投入就成了“沉没成本”。比如，在“堕甑不顾”的故事中。摔成碎片的瓦锅就是孟敏无论如何也无法收回的“沉没成本”。而如果孟敏此时再对着这一“沉没成本”发一阵呆。叹一会儿气，甚至郁郁不乐好几天，那么他就又投入了时间、精力和情感，这时候，他的“沉没成本”就不单单是瓦锅。还有他后来在发呆、叹气时所花的时间和精力，还可能是几天来的好心情。 
 类似的例子还有：晚饭结束的时候，本来你已经吃得很饱了，可是看着桌上剩了一半的饭菜。你觉得如果把它们留到明天肯定会坏掉。太可惜了。于是你选择了宁可让自己的肠胃受罪，也要把它们全部吃掉。结果因为吃得过饱，使得自己一个晚上没有睡好，第二天还得跑到医院去看医生。这样一来，最初的“沉没成本”就由原来的一碗剩菜。滚雪球似地加入了你的一夜好睡眠，肠胃健康还有医药费。 —点感悟“沉没成本”的存在，使人们在作选择时不能理性地放弃。
 
 坚守着“沉没成本”不放的人，就算明明白白地知道自己之前做错了，他们也会寻找各种理由，试图通过“把事情继续做完”的方式挽回“沉没成本”。就像有人攥着一跌再跌的股票就是不抛，生怕有一天股市反弹自己会后悔一样。
 
 既成的事实是已经沉没掉的，而未来的时间和机会才是可以创造无限价值的。对那些无力改变、也无法改变的不愉快，我们要有“输得起”的心态。学会分清哪些事情可以执著一念，哪些事情不必钻牛角尖，惟其如此，我们才可以轻装上阵。获得人生的快乐。
 
　 “沉没成本”在企业里的例子也有很多。 比如：许多公司在明知项目前景不好的情况下，依然勉强维持该项目，原因仅仅是因为在此项目上已经投入了大量的成本”殊不知，世间的事情。并不是只要坚持到底就一定会胜利。为了追回“沉没成本”而继续追加投资，却常常导致更多的损失。
 
 　　6　踢猫效应：不做情绪的污染源 -----我的心情，我作主 心理学上有一个著名的“踢猫效应”。即：人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。
 
 举个例子来说：某公司的老总一大早因和老婆吵架，负气上班，坐到办公室里还余怒未消。恰好有位业务主管要汇报工作，老总极不耐烦地说：“这点事自己都解决不了。我要你们干吗？”
 　这位主管碰了一鼻子灰，悻悻地回到了办公室。这时，主管手下的一位办公室主任有事要请示他，主管极不耐烦地说：“这种事情还来找我解决？你们自己怎么不多动动脑子？自己想辙去！”
 这位办公室主任碰了钉子，感觉很沮丧。下班回到家刚坐下，儿子想问他数学题，他气呼呼地说：“就你事儿多，一边儿去！叫我清静会儿！”
 儿子被爸爸的无名火搞得很郁闷，正要灰溜溜地走开，却被自己一向很宠爱的小猫绊了一下。儿子正窝着火气没处发，冲着小猫就是一脚，“讨厌，没见我心烦吗？叫什么叫？一边去！”
 　一点感悟　生活中类似“踢猫效应”的现象时有发生。现代社会中。工作与生活的压力越来越大，竞争越来越激烈。这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定，一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来，如果不能及时调整这种消极因素带给自己的负面影响，就会身不由已地加入到“踢猫”的队伍当中——被别人“踢”和去“踢”别人。
 
 
 记得一位哲人说过：“你每发怒一分钟，便失去了六十秒的幸福。” 想想看，是发怒重要，还是我们的幸福更重要？生活中有许多事情我们是无力改变的，唯一能改变的是我们自己的心情。是快乐无比，还是愤怒无比，都在你的一念之间........

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飞的更高 · 发表于 2008-7-13 23:43:00

做到这些就成神了，我不想当神

iamxxshixx · 发表于 2008-7-14 12:13:00

楼主最近在研究心理学? 厉害.支持!

iamxxshixx · 发表于 2008-7-14 12:15:00

<div class=\"msgheader\">QUOTE:</div><div class=\"msgborder\">以下是引用飞的更高在2008-7-13 23:43:00的发言： 做到这些就成神了，我不想当神 </div>
话不是这样讲的.学习心理学会让你有不同的心态,心胸会变的更开阔些.
 
 
另外我觉得任何人都必须学点心理学和教育学。

ljiiioooppp · 发表于 2008-7-17 18:06:00

学习

xth2008 · 发表于 2008-7-22 16:51:00

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