科学证明：骑单车比健走好

自在生活

一、走路和骑单车的身体变化比较<br/><br/>1. 心跳数 - 很接近，差异极小<br/>2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！<br/><br/>二、骑单车的重要发现<br/><br/>实验结果：<br/><br/>1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉<br/>2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )<br/><br/>大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。<br/><br/>锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。<br/><br/>三、利用小斜坡来做肌力训练<br/><br/>肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。<br/><br/>四、骑单车可以让血管变年轻<br/><br/>运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！<br/><br/>五、专家的建议<br/><br/>健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。<br/><br/>要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?<br/><br/>专家建议 -<br/><br/>40 岁 一週要骑 160 分<br/>50 岁 一週要骑 150 分<br/>60 岁 一週要骑 140 分<br/><br/>骑单车的注意事项：<br/><br/>1. 谨守交通规则<br/>2. 注意安全<br/>3. 老年人量力而为，不要超过<br/><br/>没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：<br/><br/>1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。<br/>2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次<br/>3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。<br/><br/>以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 <br/> <br/>

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科学的知识，值得学习。

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