活力仙桃快乐微马

^_^wenhou^_^ · 发表于 2018-5-10 11:51:06

跑步，并不是谁都坚持得下来，可能跑了几次，感觉身体好了，其实只跑几天，心理作用更明显，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道。

需要提醒的是：千万不要刚开始5分钟就放弃。作为一项有氧运动，身体需要一定的时间来适应这种状态，而5分钟恰好就是适应时间的节点，如果这个时候放弃了，一切可都白费了。

千万不要放弃最后5分钟。很多时候在坚持跑15分钟后，会产生厌倦心里，“都已经坚持了15分钟了，最后5分钟就算了，下次坚持到底。”你错了，最后5分钟才是最有效的，所以请调整好呼吸，保持节奏，坚持到20分钟。

在20分钟跑步计划中，不必担心自己的速度问题，因为不管跑得有多慢，也可以跑2公里了。

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伍亦 · 发表于 2018-5-10 12:19:41

同感，刚开始微马时心里就是这么活动滴

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^_^wenhou^_^ · 发表于 2018-5-10 13:42:10

在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。这样坚持下来，加上平时注意饮食等，一个月就会看到一些成效，大约瘦个3到5斤。

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好好的活着 · 发表于 2018-5-10 17:24:32

怎么加入啊，几点结束
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星海天 · 发表于 2018-5-10 22:08:17

仙桃小钓手 · 发表于 2018-5-12 10:29:18

健康微马，是我们一直都在倡导的。但有个别神经病，比如我们沔阳公园队我就是其中的一个

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仙桃小钓手 · 发表于 2018-5-12 10:30:46

好好的活着发表于 2018-5-10 17:24
怎么加入啊，几点结束

首先说明你在哪里住，然后再选择离自己最近的跑点跑步
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伍亦 · 发表于 2018-5-21 15:23:29

多的不说至少适量运动完，心情舒畅！有精神！有活力！

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