【陈传华】关于女士冬泳的四点建议

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                                                                                        关于女士冬泳的四点建议
        近年来，特别是近期，我结合身边或者是自己了解到的女士冬泳情况，我在认真思考一个问题，就是说，女士冬泳的利与弊谁大之间的关系？
        我的《陈传华科学冬泳九步法》是我在2010年和2015年冬泳二次明显受伤后的总结，后续多年至今由于我科学的冬泳不间断，九步法应该是个进步与贡献。
        今天，我要对冬泳女士的建议是：
        一是不提倡并且略带反对生育期，也就是45岁前的女士在14度水温以下游泳，前提条件下是45岁与14度两个概念。（注意偶尔冬泳不在这个范围内），但是不准备生育或身体特别好的女士，冬泳水下时间一定不能超时，并且没必要每天下水冬泳，建议一个星期保持不少于3天就可以了。
        二是我们中原与南方人冬泳是容易受寒的，因为是气候潮湿。而北方不同，北方是气候干燥没有潮湿，所以北方人冬泳不容易受风寒，而恰巧相反，我们容易受风寒。
        三是我提倡一个女士45岁以后或最好她没有了生理经期，我鼓励她冬泳，但是，冬泳水下时间一定不能超时，也就是一度水温而水下游泳一分钟这个标准掌握。
        四是做好防风寒且不让自己受伤的重要节点是起水这个环节，我们可能注意到了，冬泳的人起水后有个感觉就是特别的舒服，其实，正是这个节点应该快速将肌肤上的水珠用干毛巾擦去，这样一来，冷水风寒就不容易进入体内，否则，风寒进入体内后悔莫及。
                                                                                                                                                                                                                                                                                                （陈传华2018年12月20日）

附：《陈传华的科学冬泳九步法》
        陈传华的科学冬泳九步法
        各位泳友好！我每一次冬泳的步骤是：
        第一步，一定在下水前半个小时左右口服水温近60度的茶水近300CC。
        第二步，跟屁虫等装备一定佩带，并检查绳索是否牢固；特别寒冷时，我的泳帽用双层。
        第三步，在没有风的时辰，在下水处站立尽量让身体表面体温下降，用手擦身体；有风的时辰不要站在岸边了，就在基地棚子内降温，快速走而不是跑，站立后下水。
        第四步，下水第一感觉是身体的热碰泠，此时此刻，我是不会用拼命的力去游的，而是用慢动作游，等待心脏认为适应就用力游了。
        第五步，我就边游边观望附近地区是否有人可以看到我，真实的用意是，让大家看到我在河中游，也是自己怕自己出问题好让人照顾我。
        第六步，控制时间，如果说此时此刻能排尿了会更好，说明时间到，或者是几度水温游几分钟。
        第七步，起水后一定快速上岸进入棚子内，不要小看这几步的路，要防风寒就是这个意思，大家应该说可能观察到我起水上岸是快速跑进棚子的。
        第八步，简单冲后快速用毛巾擦身体换衣服，这个过程不要慢。
        第九步，我每次喜欢用小跑替代快速恢复体温，不要让风寒进入身体内，就是这个目的，自己感觉到体温回归就结束小跑。
        上述仅限爱好冬泳者借鉴。我祝各位科学冬泳，身体健康，谢谢大家！

                                                                                                                                陈传华于2016年11月24日


（简介：陈传华，湖北省游泳协会冬泳委员会主任、仙桃市游泳协会会长、二次横渡琼州海峡湖北第一人，长年在汉江冬泳，积累了一定的冬泳经验）

花芊骨

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