跑步为健身，安全要牢记！

发现不同 · 发表于 2019-7-22 17:13:54

本帖最后由发现不同于 2019-7-22 20:52 编辑

何为微马？微马就是微型马拉松的简称，以5公里为限的健康慢跑。
随着跑量的增加，部分队友的成绩得到了快速增长，对5公里早已不屑一顾，随便一迈腿就是“五分钟、十公里”（指配速），炎炎夏日，仍在每天创新自己的pb。

亲爱的队友，跑步的同时，还请不忘：
跑步为健身，安全要牢记！

1、避免脱水
跑步时，身体每20分钟可能会流失170-340克液体。脱水的指征是脉搏在跑后持续升高、口干舌燥。请注意，口渴并不是脱水的正确指标。

2、避免阳光直射
跑步时，尽量找到有较多绿荫的公园绿道、有大楼遮挡烈日的操场。也可涂上防晒乳，并戴上可过滤掉UVA和UVB的运动太阳眼镜。许多人喜欢戴帽子遮阳，但要注意选择中空设计的空顶帽，它有助于头部散热。

3、症状发生立刻停跑
跑步时，请尽量结伴同行或与队伍一同跑步。如果发生头晕、恶心、发冷或是不再出汗，请不要硬撑，务必立刻停止跑步，并就近找个阴凉处尽快补水，如果仍感不适请紧急寻求帮助。

4、特殊疾病先咨询医生
如有心脏或呼吸系统疾病，或是固定在服用任何药物，请先咨询医生是否适合在炎热天气下跑步，或许室内跑步机更适合你。另外，如果你曾有过中暑或相关症状，请谨慎跑步。

再次提醒：
跑步为健身，安全要牢记！

好了，文章到此结束。
漂亮大方英俊潇洒的你此时有何想法？欢迎吐槽点评！

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图/文：邹明山
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晕哥 · 发表于 2019-7-22 17:44:51

炎炎夏日，跑步注意，舒适为宜，健康第一！
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8899768 · 发表于 2019-7-22 17:46:02

运动使你更健康！羡慕你们
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燕姐515 · 发表于 2019-7-22 17:49:14

跑步是为了健康，安全必须牢记！

北大荒 · 发表于 2019-7-22 17:49:34

跑者护身符！
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lllllllllllll · 发表于 2019-7-22 18:08:30

城南的红色跑道就是豆腐渣，跑一下鞋里都是小石子
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无言的歌-独行客 · 发表于 2019-7-22 19:56:42

赞
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zhoudashan · 发表于 2019-7-22 20:22:28

只能早晨或者晚上适当运动哈
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牌牌 · 发表于 2019-7-22 20:32:48

请问怎么加入组织
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淡入我心 · 发表于 2019-7-22 21:15:25

喜欢~，下次有这样的好内容，记得分享哦

lidehui125 · 发表于 2019-7-22 21:29:17

用什么手机，什么软件拍照的啊？
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cwlywh1988 · 发表于 2019-7-22 22:26:25

求组织…
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梵哥 · 发表于 2019-7-23 06:12:53

适量运动，有益健康！
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一骆志红 · 发表于 2019-7-23 06:40:32

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d胡萝卜 · 发表于 2019-7-23 09:42:32

配速真nb，“五分钟，十公里”，世界记录应该在12分钟多。一公里能跑进四分钟之内就很nb了，微马都是大神呀，应该去参加奥运会，为国争光嘛。
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shuier@bao · 发表于 2019-9-14 15:36:56

棒棒哒！挺羡慕有时间搞锻炼的人。

原乡人 · 发表于 2020-6-28 19:20:47

五分钟十公里，时速120
哎呦我去，这跑起像疯一样自由
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