樊登读书会本期主题：教你如何健康跑

古风古韵

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概述
现在有很多人身体都不是很好，总觉得精力不足，想通过跑步来改善现在的状况，但是不知道如何才能健康跑步。现在的他们每天锻炼,身体看起来好了好多,这也使得他们相信了锻炼对于身体的好处,下面我把我的经验分享给大家,希望对大家有所帮助.

步骤/方法：
1、 很多人认为跑步健身不应该吃饭，甚至不吃饭跑步来减肥，其实这是不对的做法，这种做法真的很不好。跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。切忌不吃任何东西就跑步,这是一个误区.

2、 跑步健身是一种锻炼方式，并不是一种比赛，所以不要要求跑步的速度，但是也不能太慢，记住跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。这样可以增加机体的运动耗氧量,达到健身目的.

3、 跑步的时候会将身体的好多部位活动起来，所以在跑步之前就应该做准备，以免受伤影响健康，跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量,从而保证机体营养供应.

注意事项：
注意跑步时运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装

凌希

老样子都是70，80后，没有90，00后。。有点奇奇怪怪的感觉。。。年轻人应该爱好运动的也很多，多吸纳进来嘛。。
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