登山跑-有氧和无氧运动的结合

章小鱼

登山跑是有氧和无氧运动的结合，锻炼腹部核心的同时快速交替双腿的动作，有这非常可观的能量消耗，想锻炼腹肌和快速减脂，强烈安利登山跑。

登山跑动作要领：

1. 如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。

2. 利用退步肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

注意事项：

1. 身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸

2. 利用核心肌群，控制身体的稳定。

3. 腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大

4. 初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。

5. 健身地垫一定要选好，手脚接触面直接凹陷，软塌的垫子不行，要选硬度高且支撑性强的IKU大型家庭健身地垫，高密稳定结构，适合力量训练。