快速燃脂波比跳

章小鱼

波比跳，一种徒手健身动作，公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减脂运动。之所以减脂能这么高效，就是因为它结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等一连串动作，能在短时间将人的心率拉倒最大值。

一般是20秒高强度运动，10秒间歇休息，二者交替往复。最重要的不是跳多少个，是在高强度的时候尽全力，然后挑战自己的极限。

最常见的六种动作组成的波比跳动作:

1. 深蹲：站着，下蹲，双手放在你前面的地板上，就在脚的外侧。

2. 平板支撑：双脚向后跳，保持直臂平板支撑的姿势。

3.俯卧撑：俯卧撑时，你的胸部应该轻轻接触地面。你也可以把膝盖放在地板上（很多女生的选择），这使得俯卧撑更容易。

4. 平板支撑：回到平板支撑姿势。

5. 深蹲：双脚向后蹬出，向前落在离近双手的位置。

6. 跳起：爆发性地跳向空中，双臂伸直举过头顶。

注意要点：

1.跳跃动作需要尽可能收紧臀部，轻声落地。

2.尽量让膝盖与脚尖成一条直线，或尽量让膝盖朝外一点，有利于增加爆发力

3.在家练，地垫一定要选防滑抓地性好的，推荐IKU大型家庭健身地垫，表层加强处理，硬度高，相当于在地面跳，同时还起到缓冲和减震作用。

4.没有训练基础的同学可以从简易版的Bburpee开始