很重要！跑步动作要领来了

仙桃马协

        最近很多队友在说跑伤了。
        今天我从一个前伤者的角度来分析跑步受伤的原因。跑步伤痛原因：1是跑快了，2是跑多了，3是热身少，4是忽略拉伸……
        上面是最主要的原因，有人会说跑姿你咋不说？其实没有标准跑姿一说，什么前脚掌、后脚掌、全脚掌着地、身体前倾多少，这都是技术问题，世界顶级的运动员的跑姿也都各不相同，这里先不说跑姿，放到最后再说。
        1、跑多跑快会受伤
       有人会说运动员比我们跑得还多还快些，他们咋不伤？那是因为人家是从小开始练而我们是成年开始练，你的髋膝踝节承受的体重比他们当初承受的重得多，而我们跑步过程中髋膝踝承受的是几倍的身体重量！
        就像我的宝贝学体操，她们学靠倒立几个月就能熟练地做，我们普通人能用同样的时间做到吗？肯定是不行的。小孩的胳膊只需要负担3、40斤的体重，而我们承受的是上百斤的，就像运动员的步幅都很大，但人家关节周边的力量也是随之增加的。
        运动员伤不伤？肯定会伤呀，机器超负荷使用会不会出问题，更何况人呢。所以我们始终记住自己是普通人，你的关节力量需要一步步的增强。当然原地跑基本上不会有受伤一说，平时没事可以多练练，这里我建议大家首先学会控制冲动，别一兴奋就跑很快，迈大步子，扯到……（伤到腿）是真的。
        2.热身、拉伸忽略会受伤
        这常见于新手，在老手里面不太常见，如果是这方面问题，建议每周协会例跑按时参加。
        具体为什么要跑前热身跑后拉伸，可以网上搜索，很多大神有讲解，动作也有很多就不一一展开了。我们买个车也要定期保养，拉伸热身就是身体保养。你忽略它，就是不想长久的跑下去，我们协会起初的宗旨就是健康跑，请大家要不忘初衷。
        再说说跑姿：（跑步要认真跑哟）
        1、眼睛看前方，双肩下沉放松（好像废话，但很重要）；
        2、核心收紧，肚脐下方、后腰以及大腿内侧时刻保持收紧；
        3、小步快跑步幅减小，步频加快，不要主动提腿，而是身体惯性推动前行；
        4、身体不用刻意前倾，这会让步幅变大，也会让膝关节承受过多的力量，不可取；
        5、脚落地在臀下方，自然下落，不要主动迈腿或折叠腿。
       另外，沔阳中队队长任芳建议，希望例跑时候多点力量练习，这里一直没提，并不是说力量练习没必要，而是先把基本的错误改正了才有效。
        如果你在跑步中都没用核心力量（小腹、后腰、大腿内侧收紧），那练再多效果也体现不出来，就像车子油箱是漏的你再怎么加油有用吗？当然力量练习多练练肯定有好处，特别是臀腿训练，以后的例跑上会增加的。
          我们什么时候都要记住适可而止，成功不是一蹴而就的
        本人跑步成绩一般，但对伤痛感受颇深，髋膝踝都伤过，可以说是资深伤痛员。网上翻阅资料无数，最终形成现在的一点跑步浅显认识。现在的跑姿也被一些大神诟病为老头跑，不过自从跑慢了再也没受伤了，所以上述内容只适合想健康跑的人借鉴。
        希望对大家有帮助，写得很混乱望谅解！
                                                    文/向许丹     
                                                    图/邹明山   
                                                    编审/宋超













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