眼干、眼涩、过度用眼？四招缓解疲劳，预防近视

武汉爱尔眼科

眼睛布满血丝、视力模糊、干涩发痒，甚至还有刺痛感，你可能用眼过度了。

用眼过度的可怕后果

无论是近视眼越来越多的孩子，还是被视疲劳、干眼症困扰的中青年人，共同的特点就是用眼过度。

眼睛长期超负荷工作，很容易引起疲劳。用眼过程中，不正确的坐姿、长时间戴隐形眼镜，走路、乘车时看书和电子设备，都会加剧不良反应。

用眼过度具体有哪些后果呢？

01 眼睛干涩

武汉大学附属爱尔眼科专家表示，如果用眼过度，眼睛就会因为缺水而出现干眼症的情况。尤其处在空气不流通环境下工作的人，会因为过度集中而减少眨眼的次数，这样泪液就会明显减少，从而引发干眼症。

02 黑眼圈

当长时间地对着电脑工作，眼睛很容易疲劳，长此以往，黑眼圈就会慢慢爬上你的眼睛。

03 飞蚊症

人眼球内的玻璃体类似鸡蛋中的蛋白，呈现透明胶状，当玻璃体退化变得混浊时，眼前就会出现线状、丝状、块状等不同形状的黑点，就是典型的飞蚊症。

04 视网膜脱落

视网膜附着在眼球壁的内侧，是一个透明的薄膜，类似于蛋壳中的薄膜，被视觉细胞覆盖。器官退化或高度近视可能导致薄膜破裂并形成孔。一旦形成视网膜孔，视网膜通过眼球内的拉力容易与眼壁分离，然后存在视野缺陷，闪光感，视觉障碍，视野变化和变化。

四招避免用眼过度

1.经常眨眼

当凝视电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4-5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。

因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。

2.开灯玩手机，电子设备尽量用屏幕

黑暗中看任何屏幕，包括手机、电子书、电视及电脑，对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化，使眼睛必须不断调节适应，久之则易视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛，甚至扰乱生物钟。

保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用平板电脑（pad），能用pad就不用手机。

3.养成良好的用眼习惯

武汉爱尔眼科医生指出，我们要养成好习惯，拥有好的坐姿，看书、工作时，要做到三个“一”，既一拳、一寸、一尺。

除了三个“一”之外，还有个著名的“20-20-20”口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。

4.注意用眼卫生

在平时生活中，应注意用眼卫生，勤洗手，少用手摸眼睛，单独使用毛巾和脸盆。如果出现突发眼红痛伴头痛；突发视物模糊、视野缺损、暗影固定遮挡；眼部外伤后伴视物模糊眼痛等情况，在做好防护的前提下需要及时就诊。