小暑｜假期预防近视十问十答

武汉爱尔眼科

轻松一“夏”

预防近视

各地高校、中小学已陆续进入假期，除了学业之外，关于眼睛的保护也尤为重要。

近日，国家卫健委发布了关于暑假近视防控的常见问题回答，根据武汉大学附属爱尔眼科戴鸿斌、周超等专家整理分享可以很好地帮助大家科学地保护眼睛，防控近视~

Q

暑假在家，近视发生的风险会减少吗？

A

暑假时间如果家庭作业或看书等近距离用眼时间较多，观看电视、电脑、手机等电子屏幕时间过长，没有足够的阳光下户外活动等，反而会增加近视发生的风险。

Q

长时间对着电子屏幕，应注意什么？

A

控制使用电子产品时间，选择较大屏幕电子产品。

每使用半小时电子屏幕休息3-5分钟，每天累计不超过4小时。

Q

看电视、电脑和手机有适宜的推荐距离吗？

A

儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。

Q

线上学习后，眼睛放松有方法吗？

A

增加活动性休息时间。

建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，尽量在光线充足时进行书写、阅读，中间休息时尽可能多眺望远方。

Q

在室内运动可以预防近视吗？

A

尽量选择室外运动。

室内运动没有足够的阳光，视野狭窄不能代替户外活动。孩子日间在户外接触大自然光线（阴天、晴天均可），视野开阔，可更有效预防近视。

如因疫情防控需要居家隔离，可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

Q

日间户外活动预防近视，有时间量要求吗？

A

每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时，近视儿童青少年建议更长。同时，户外活动要因地、因时安排，注意安全、补充水分和避免强光直射。

Q

读写姿势对防控近视有影响吗？

A

有影响。

为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。

尽量保持：“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。

Q

端正读写姿势很重要，家长和孩子应该怎么做？

A

做到“三个一、不偏头”。

所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。

还要特别强调一下“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。

Q

白天房间光线过亮或过暗有解决办法吗？

A

当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。

Q

在家使用近视防控产品有用吗？

A

不一定。

很多在市场流通的近视防控相关产品，尚缺乏是否有效的依据；一些伪科学的近视防控方法或产品，不但无效反而有害。

要科学防控近视，建议还是咨询医疗机构专家，在专家的指导下选用适合孩子的防控措施。