祝健康阳光永远伴随坚持中的微马人！
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优秀而又积极的微马家人们{:233:}{:233:}{:233:}{:233:}
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加油，队友们！
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加油{:233:}仙桃微马仙下河中队的全体队友们{:216:}
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一起组队对抗惰性的微马人
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激情澎湃的微马运动员{:233:}{:233:}{:233:}{:233:}
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相亲相爱的微马人
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清秋送爽，微马人一直坚持在晨跑路上{:233:}{:233:}{:233:}
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微马人风雨无阻{:233:}{:233:}{:233:}
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燕姐515 发表于 2017-4-28 12:23
我参加了！?
燕姐怎么没有咱微马版块
4个锻炼错误最伤身
1、不做拉伸
运动前后都要拉伸，特别是运动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。
拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。
2、动作不准确
常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。
3、不循序渐进
平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（微微出汗）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2~3天）开始，逐步提高强度。
4、不长期坚持
三天打鱼两天晒网难以达到锻炼效果，要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，长期坚持。
只要你奔跑，这个世界就会跟着你奔跑，只要你停驻，这个世界就会舍弃你独自奔跑。唯有你确定一个方向，使劲的跑起来，这个世界会为你而让路。早安！
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我只想每天早上和你一起醒来一起微马！
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跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
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其实，跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间，例如“晨跑”，早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
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仙桃微马仙下河跑队旗手和队友们！{:233:}{:233:}{:233:}
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朝气蓬勃的微马人
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今天的微马，
已经渐渐为大家所熟知，
明天，期待更多的人加入微马！
健康生活！
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加油！微马队友们！
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微型马拉松后滴拉伸
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